sodyum Vücudunuzun günlük gereksinim sadece yarım gram ilgili ve Amerikan Kalp Derneği fazla günlük tüketimi önerir 2.3 gram (sofra tuzu yaklaşık bir çay kaşığı), bir günde. Bu size daha fazla kalp yetmezliği varsa, günde 2 gram için sodyum azaltmak gerektiğini önermektedir. Ancak, Amerikan sodyum ortalama günlük tüketim en az 9 gramdır.
Bu tipik Amerikan diyet sodyum miktarını azaltmak için nispeten daha kolaydır. Böyle pişirme ve masada ekstra tuz eklenmesi ortadan kaldırarak ve daha az işlenmiş gıdalar ve daha taze meyve ve sebze yeme olarak yapma değişiklikler, diyet sodyum önemli bir azalmaya neden olur. Bizim tadı diyetler cevaben değişiklik; Eğer bunu aşamalı, özellikle diyet tuz miktarını azaltırsanız, tuz zevkinize süre sonra azalacaktır. Ayrıca muhtemelen gıda saltier iken olarak farkında değillerdi diğer tatlar göreceksiniz.
Stratejileri Azaltma Sodyum
tuz yaygın kullanımı bir sodyum alımını düşürücü sorunlardan biridir Tipik bir diyet. Ortalama bir Amerikalı diyet sodyum yüzde yetmiş beşi işlenmiş gıdalar üretiminde geliyor. Sadece bunun yaklaşık yüzde 12, doğal gıda meydana geliyor. Aşağıdaki şekillerde eklendiğinde Sodyum hızlı bir şekilde ekler:
Bazı reçetesiz satılan ilaçlar
et ve sebze
sodyum alımını azaltmak için stratejiler kullanabilirsiniz:
. (hatta masada bir tuzluk var).
muz ve diğer potasyum yönünden zengin besinler yiyin. Çalışmalar bu gıdalar kan basıncı üzerindeki sodyumun etkisini azalttığını göstermiştir.
Tuz yerine (Nu Tuz gibi ® ve Bayan Dash ®) bazı çünkü kullanmak gayet iyi, ama potasyum yüksek, size d
