Derin bir nefes alın. Bu egzersiz ya da daha fazla-alan gevşeme teknikleri için zaman yok olduğunda vücudunuzdan gerginlik serbest bırakmak için hızlı, kolay yoludur. Göğüs yükselir ve yavaş yavaş ve kasıtlı düşmesine izin, derin ve yavaş nefes. Alımı ve nefes çıkış odaklanın.
daha yavaş yiyin. Eğer gıda aşağı silip süpürmek ise, bağırsak gaz formunda sindirim sistemi yoluyla seyahat edebilirsiniz havayı yutmak için daha olasıdır. Sakız ayrıca havayı yutmak neden olabilir.
birkaç küçük öğünler yiyin. Büyük yemek kramp ve ishale neden, sindirim sistemini aşırı yükleme yapabilirsiniz. Gün boyunca daha küçük, daha sık yemek işlemek için vücut için daha kolaydır.
öğünler arasında içilmelidir. Öğünler arasında yerine onlarla sıvıları içiniz. Yemek yerken İçme sindirim salgıları sulandırır ve sindirimi frustrates.
sıcak bir banyo deneyin. Sıcak bir banyo mide krampları rahatlatmak olabilir. Ya da sıcak kompres veya karın bir ısıtma yastığı uygulayın.
laksatif kullanımını izleyin. Bunları denemeden önce bazı doktorlar kendi IBS hastaları tamamen laksatifler atlamak tercih çünkü, doktorunuzla bunları tartışmak için hala en iyi olsa Magnezyum bazlı laksatifler, (böbrek sorunları olanlar hariç) nispeten kullanımı güvenlidir. Ayrıca, etiketlerini kontrol edin ve dikkatle üreticinin talimatlarına uyun -. Bağırsakları zarar verebilecek uyarıcı ihtiva laksatifler overusing
Kendi kendine yardım grubu ayarlayın. Onlar yalnız acı çekiyorsun sanki Genellikle, IBS ile insanlar hissediyorum. Olanlar kendilerine yardım ve birbirlerini, destek grupları ülkenin her yerinde oluşturulmuştur yardımcı olmak. Bölgenizde bir başlangıç isterseniz, buraya kurma duyurulması ve bir grup yönetme hakkında bilgi almak için: Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Uluslararası Vakfı PO yazın 170.864 Kutu, Milwaukee, WI, 53217-8076; 888-964 2001 diyoruz; ya www.aboutibs.org kendi Web sitesini ziyaret edin
mutfakta doğru IBS semptomlarının için ev ilaçları hakkında bilgi edinmek için bir sonraki bölümü okuyun sorunlara " daha ilaçları için
;.. Orada " Aşağıdaki bağlantıları deneyin:
