Örneğin, sizin gerilmeler aşağı yazarak, tespit etmek mümkün olabilir onların Sonuç olarak, stresli bir durum değiştirmek için gerekli eylemde, nedenleri ve. Ve size geri kesmek ya da semptomları kötüleştirebilir görünen bazı gıdalar ortadan kaldırmak mümkün olabilir.
nasıl dinlenmek öğrenin. Stres IBS alevlenmesine eğilimindedir. Aslında, bazı hastalarının yakında stresli durumdan sonra IBS onların en ciddi nöbetleri vardır. Dinlenmek için öğrenme ilk adım, sadece kaslarınızı kadar gerildi zaman farkında olmak, bu yüzden bu gerginlik geri alabilirsiniz.
Bu gerginlik hafifletilmesi için bir tekniktir progresif kas gevşetme. Sırayla, sen bilerek gergin ya da sıkın, ardından vücuda her kas grubunu rahatla. Bu onlar rahat zaman gergin ve ne zaman gibi kaslarınızı ne hissettiğini daha çok farkında olmayı sağlar.
Bu tekniğin bazı insanlar için yararlı olabilir iken
rahatlama farklı yöntemler denemek ve hangi elbise görmelisiniz En iyi.
yumruklar rulo hazır olun. Çok sık, insanlar siyah ve yerine gri tonlarında beyaz dünyayı görmek - onlar uzlaşmaya isteksiz mükemmeliyetçiyiz. Tutum Bu tür sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Nitekim, yaşama sağlıklı bir bakış açısına sahip insanlar daha sağlıklı kalabilir ve IBS kadar ciddi acı değil. Yani IBS hastalarının karşılaştığı ve onların korkularını ve endişelerini anlayarak kendilerine yardımcı olabilir. Profesyonel bir danışman yardımcı olabilir.
stressiz bir ortamda kendinizi hayal edin. Görselleştirme uzakta stresten taşımak yardımcı olan bir gevşeme tekniğidir. Gözlerinizi kapatın ve rahatlatıcı bir sahne hayal; şeyler, ses, koku, his ve tat, bakışımızı belirterek, detaylı odaklanmak. Dinlendirici doğa sesleri veya müzik sahneleri rahatlatıcı görselleştirmek yardımcı olabilir ve bu gevşeme kasetleri veya kasetleri bulabilirsiniz.
Egzersiz. Etkinlik düzgün sindirim sistemi çalışmasına yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda belirtileri onları oyalayarak ve endorfin, kontrol ağrı yardımcı vücudun kendinizi iyi hissetmenizi hormonların salınımını teşvik ederek IBS hastalarına yardımcı olabilir. Yorucu egzersiz ishale neden olabilir, çünkü orta egzersiz için Opt. Uzun mesafe koşucuları, örneğin, &qu
