1. 5 ile ortalama günlük kalori bölün: Eğer 2000 kalori bir gün yerseniz,
işte 400.
2. 9 ile yağ gram başına 9 kalori vardır ki bölün. Yani her gün izin yağ yaklaşık
44 gram geliyor.
saltshaker koy. Böyle bulyon, ticari salata sosları, catsup, sosisli ve sıvı tutulması, şişkinlik ve göğüslerde hassasiyet artırabilir diğer işlenmiş gıdalar bir dizi olarak sofra tuzu ve yüksek sodyum gıdalar.
Uygulama stres yönetimi. Hayatın günlük sıkıntılarınızı sinirlerinizi çıngırak ve sabrınız çalıştığınızda PMS belirtileri daha kötü hissediyorum. Yerel hastane ya da kolejde bir stres yönetimi ya da stres azaltma programına katılarak biofeedback tekniklerini öğrenme, meditasyon, egzersiz veya dinlenmek ve stres ile daha etkin başa çıkmak için yardımcı bir şey yaparak kontrol altına anksiyete ve gerginlik tutun.
aerobik egzersiz. Ter çalışmak sadece stres kolaylaştırır, ancak doğal afyon gibi hareket endorfin denilen kendinizi iyi hissetmenizi hormonları serbest bırakmak için vücudunuzun neden olur. Ayrıca, pelvik bölgede kan dolaşımını artırarak vücudun genellikle PMS sırasında tutulan ekstra sıvı bazı dışarı floş yardımcı olabilir. Eğer huffing ve koşu, merdiven adımlama veya bisiklet gibi şişirme alacak bir aktivite seçin. Daha da iyisi, bir aerobik sınıfına kaydolmak - sağlık kulübünde arkadaşları ile küçük bir sosyalleşme ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir avantaj olduğunu. 20 ila 30 dakika en az üç kez bir hafta boyunca egzersiz çalışın. Kez dönemde bir hafta önce başlayan bir gün hafifletmeye yardımcı veya PMS belirtileri önlemek için egzersiz rejimi artırın. PMS en kötü olduğunda egzersiz sadece çok yorgun iseniz, yok. Ayın geri kalanı kendi içinde yardımcı olmalıdır aktif olmak.
PMS döneminde büyük olayları planlamak için çalışın. Bir ev partisi Fırlatma? Mümkünse, PMS bir sorun olmayacak bir tarih için etkinlik planlayın. Planlama ve oynamaya dizi geliyor ekledi stres huysuzluk yapabilir ve fiziksel belirtiler daha kötü görünüyor.
uykular. Düzenli uyku ritimleri de kesintiye uğraması normal döngüsü ile müdahale ve sinirlilik ve yorgunluğa neden olabilir.
bitti konuşun. Aileniz üyeleri ile başa çıkmak PMS ile başa çıkma bir kadın için stres en büyük kaynaklarından biri olabilir. , Sonra patlama için özür dileme gücünü bulma, bir
