şeker kolay gidin. Kendinizi çikolata ve diğer tatlılar için özlem, ama daha da kötü hissettirecek ve sinirlilik ve kaygı duygularını yoğunlaştırmak olacaktır reaktif hipoglisemi (kan şekeri anormal düşüş) neden olabilir şeker istek için veren bulabilirsiniz. Tamamen tatlılar vazgeçmek yapamıyorsanız, bir seferde sadece küçük miktarlarda yemeye çalışın ve bu senin şeker özlem tatmin ve besin sağlamaya yardımcı olabilir meyve veya elma suyu gibi davranır tercih.
küçük yiyin, sık sık yemek. Öğünler arasında çok uzun bekleme kan şekeri reaktif hipoglisemi tetikler düşmesine neden olabilir. Ayrıca, bazen tek başına açlık acısı huysuz bir kişi yapmak için yeterli bulunmaktadır.
alkolden kaçının. Sen bir kadeh şarap düşünebilir veya iki PMS blues bir butik size yardımcı olacak, ancak alkol sadece daha aşağı ve yorgun hissetmenize neden olacak bir depresan olduğunu. Alem ayrıca B vitaminler ve mineraller vücudun mağazaları tüketir ve karbonhidrat metabolizmasını bozar. Dahası, daha yüksek-daha-östrojen seviyesinin normal yol açabilir hormonları metabolize karaciğerin yeteneğini bozar. Yani o akşam partide bir içecek tutan gerekiyorsa, bu tür kireç veya limon veya bitters bir çizgi bir bükülme ile maden suyu gibi bir alkolsüz kokteyl deneyin.
kafeinli içeceklere azaltın. Sen kafeinli kahve, çay ya da PMS ile ilişkili yorgunluk savaş soda alımını kadar cazip olabilir, ama bütün bu kafein anksiyete, sinirlilik ve ruh hali yoğunlaştırmak olabilir. Aynı zamanda göğüslerde hassasiyet artabilir. Su işlenmiş kafeinsiz kahve kullanmayı deneyin; Böyle Pero, Postum ve Caffix olarak tahıl bazlı kahve yerine; ya da zencefil çayı. Senin de çikolata alımını izleyin. Ve yeterli dinlenme ve uyku için programda zaman yapmak.
Crunch karbonhidrat üzerinde. Taze meyve, sebze ve tam tahıllı gevrekler ve ekmekler PMS ile gelen istek azaltabilir. Onlar da ruh yükseltmesine yardımcı olur. Patlamış mısır (tereyağı atlama), simit, pirinç kek: küçük öğünler, bu karbonhidratların her üç saatte daha sonra aperatif yiyin. Atıştırma başına yaklaşık 100 kalori tüketiyor.
yağ kesin. Çok fazla diyet yağ Yeme karaciğer verimliliği etkileyebilir. Ve bazı sığır sentetik östrojenlerin az miktarda içerir. Çok fazla protein de mineraller için vücudun ihtiyacını artırabilir. Yani yağsız et, balık veya deniz ürünleri, fasulye, bezelye, tohumlar ve fındık küçük porsiyon tercih. Yemek doldurmak için da
