Nasıl Boyun Ağrısı
için Ana Telafiler için Boyun Ağrısı
Giriş için Boyun Pain

ersizleri yapmadan önce boynuna nemli ısı uygulayın. Her egzersiz seans başına beş kez, günde üç seans yapılmalıdır.

Menzil-of-motion egzersizleri boyun kaslarını germe yardımcı olur. Dik ama rahat oturun. Yavaşça kadarıyla, tutabilir sağa başınızı açın ve merkeze geri. Sola tekrarlayın. Ardından, göğsünüze doğru yavaşça çene açılır tutun ve gevşeyin. Başını geri getirin. Şimdi, sol omuz doğru başınızı eğin tutun ve merkeze dönün. Sağ tarafta aynı işlemi yapın.

izometrik egzersizler dirence karşı ama aslında başınızı hareket ettirmeden yapılmaktadır. Bu rutin deneyin. Hareket direnme Avuç içi kullanarak, dik oturun

1. ve rahat, alnınıza kadar elinizi tutun ve avuç içine alnını basın
   
2. yerleştirin senin Doğru başınızın sağ tarafına karşı eli ve (sağ omuz, sağ kulağını getirmek için çalışıyor sanki) elinize karşı başınızı basın ama kafan hareket direnmek için elinizi kullanın. Sol tarafta aynı mı
   
3. Basın geriye doğru başınızı zorlamaya çalışırken başınızın arkasına iki eli.; elinizle kafan geriye hareket direnmeye
   
4. Basın sizin sağ omuz üzerinden bakmak için başınızı çevirmek için çalışırken yüzünüzün sağ tarafına karşı elinizi.; dönüm hareketi karşı elinizi kullanın. Eğer sol omuz üzerinden bakmak için bir girişim olarak yüzünüzün sol tarafına sol elini basarak tekrarlayın.
   

   şeklinde kalın. Güçlü ve daha esnek size genel size boyun ağrısı muzdarip olacak ihtimali daha azdır. Yüzme boyun güçlendirmek için egzersizleri en iyi all-around biri olan ve geri döndü. Göz hizasında
   

   çalışın. Senin boyun rahatsızlığı işgünü sonuna doğru yanarsa, büyük ihtimalle iş istasyonu veya çalışma alışkanlıkları soruna neden olduğunu iyi. İnsanlar genelde olsun " masası boyun " uzun süre ya da işe ulaşan aşağı bakarak. Mümkünse, her zaman göz hizasında işinizi tutmak. Senin sandalye, masa, ya da bilgisayar ekranının yüksekliğini değiştirmek; malzeme okuma tutmak için dik duruş kullanın; ve ulaşan yerine stepladder, dışkı ya da yükseltilmiş bir platform kullanın.
   

   sık sık mola verin. Eğer fiziksel olarak stresli bir pozisyonda olması, özellikle sık sık vücudun pozisyonunu değiştirin. Kalk ve en az bir kez etrafında bir saat yürümek
   

   unlearn ". Boyun dayak " alışkanlıkları. Eğer boyun ve omuz arasındaki telefon kıvrım mı? Başınızı dönerken eğik veya göğsünüze için çene ile sık sık uykuya sandalyeye ve sonrasında oturan düşmek musunuz? Eğer saç lavaboda şampuan mı? Bu alış

   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]