Ana Telafiler
Kolaylaştırılması için Boyun Ağrısı
Al izleyin ev ilaçları heeding ile boyun o acı kurtulmak.
bir yük çıkar. Ağrı gidermek için en basit yollarından biri aşağı yalan ve boyun kasları kurtarmak için bir şans vermektir. Ama boynunu Örs kalın yastık kullanmayın.
ice bunu. Buz etkili bir ağrı uyuşur ve enflamasyonu azaltır. Bir plastik torba içinde ezilmiş buz koyun ve bir yastık ile çanta kapağı (bir havlu etkin bir soğuk iletmek için çok kalın). Bir seferde 15 dakika için acı boyun icepack uygulayın.
o kadar ısıtın. Isı dolaşımını artırır ve sert kasları hafifletilmesi için etkili olabilir. Islak bir havlu ya da sıcak su şişesi kullanın veya sıcak bir duş standı. Ama çok uzun süre o kadar tutmak değil. Çok fazla ısı belirtileri kötüleştirebilir ve daha ağrıya neden olabilir. Hatta soğuk tedavi birkaç dakika ile ısı uygulaması takip denemek isteyebilirsiniz.
rahatlayın. Duygusal stres, kas gerginliği tetikleyebilir. Böylece patronunuz ile her gece masada akşam yemeği almak için, sürücü çalışmaya toplantılar için acele ve: Sizi vurguluyor ne dikkat. Eğer ortak stresörleri tespit ettik sonra, stresi azaltmak için yolları hakkında yaratıcı düşünmek. Stresi yönetmek için bir yolu gibi progresif gevşeme veya karın nefes olarak rahatlama teknikleri, geçer.
rahatsız olmayacak sakin bir yer bulmak, progresif gevşeme gerçekleştirmek için. Otur veya aşağı yalan ve gözlerinizi kapatın. Ardından, baş ve boyun ile başlayan ve tüm vücudu aşağı çalışan, bilinçli sıkın ya da gergin, ve daha sonra tamamen bölgedeki kasları serbest bırakın.
, karın solunumu yapın sessizce oturup yavaş, derin almak karın içine nefes tüm yol; genişletmek ve yeterince derin nefes teyit hissetmek karnınızın üzerine bir el koyun. Sonra yavaşça midenizde emme, tamamen nefes.
Diğer rahatlama teknikleri, meditasyon, yoga ve egzersiz dahil (çok hızlı bunu yaparsan, sen hyperventilate başlayabilir).
Birkaç dakika yavaş ve derinden böyle nefes alın. B
