masaj kullanın. Masaj gergin kasları hafifletmek ve geçici bir rahatlama sağlar ve size daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir olabilir. İlk olarak, sıcak bir banyo almak veya kasları gevşetmek için duş. Ardından, eşiniz kullanım yağ veya losyon ve boyun ve küçük dairesel hareketlerle hafif bir baskı uygulamak için parmaklarını kullanarak omuz omuza. Ardından, eşinizin boyun ve firma basınç ve uzun, aşağıya doğru darbeleri kullanarak omuz omuza var. Göğüs bölgesini unutma. Eğer istekli ortağı yoksa, 10 veya 15 dakika yağ veya losyon ile kendi boyun ve göğüs bölgesini sürtünme deneyin.
reçetesiz ağrı kesici alın. Böyle ağrının hafiflemesine ve inflamasyonu azaltabilir aspirin ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler. Nedeniyle alerji bu ilaçlar almak yapamıyorsanız, mide üzgün ya da başka bir nedenle, asetaminofen deneyin; o iltihabı sakin olmaz, ancak ağrı hafifletmeye yardımcı olmalıdır. Over-the-counter analjezikler kullanırken önlemler listesi almak için tıklayınız.
iyi duruş uygulayın. Postür insanların sandığından daha boyun ağrısı ile yapmak daha vardır. Yerçekimi ile ilgili baş ve omurga dengesi. Kötü duruş sırt ileriye düşük eğrisini çeker, uzak geriye üst sırt eğrileri telafi etmek için. . Duvardan birkaç santim duvara sırt ile Stand topuklar: Buna karşılık, bir gergin pozisyonda ileri boyun eğrileri,
düzgün vücut hizalamak ve duruş geliştirmek yardımcı olmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Sizin kalça ve omuzlar duvara temas etmelidir ve başınızın arka duvarına yakın olmalıdır. Senin çene seviyede tutun. Şimdi, duvara uzağa adım. Geri adım ve konumunu kontrol edin.
. Gün boyunca bu duruş taşımak için çalışın
Al ve Döşeme muaftır. Fazla kilolu olmak boyun da dahil olmak üzere vücudun kas, tüm suşları.
karın kasları güçlendirmek. Tıpkı kötü duruş ve obezite boyun kaslarının gergin neden olabilir, mide kasları zayıf sesi ileri eğriye eğri uzak geriye üst sırt ve boyun zorlar. (Temelde-up oturup, ama sadece başınızı ve üst sırt, yerine yerden bütün sırt, asansör konum) karın kasları güçlendirmek için.
boyun Do gibi bükük diz bukleler olarak egzersizleri yapın egzersizleri. Kolaylığı yardımcı olabilir ve boyun ağrısı önleyebilir boyun egzersizleri iki tür: nazik aralık-of-motion egzersizleri ve izometrik egzersizler. Egz
