Aerobik egzersiz yaygın olarak kardiyo adlandırılır ve koşu ve bisiklet gibi şeyler içerir. Devetüyü olmak için arayış içinde aerobik egzersizleri önemi iki yönlüdür. Eğer kas kazanmak için gerektiği gibi yiyorsanız Birincisi, bazı kilo olabilir. Kardiyo kapalı ağırlık istenmeyen türünü tutmaya yardımcı ve yeni kaslar göstermek için izin verecektir. İkincisi ve en önemlisi, kalbinin daha yüksek bir oranda çalışma olacak aerobik egzersizleri yapan konum ve hızlı vücut yoluyla kan itmek olacak zaman. Kasların onları [kaynak: Casillo] yeniden yardımcı daha fazla kan ve oksijen elde edilecektir.
hız Kısa patlamaları size kardiyo rutin en iyi şekilde yardımcı olacaktır. Aralık eğitimi düşünün. Eğer bir çalıştırmak için gidiyoruz, bir dakika dürtmek ve sonra bir dakika sürat. Çalışan yaklaşık 30 dakika toplam kadar çalışın.
iyi bir diyet olmadan, sabit çalışmaları tüm senin biçmek mümkün değil. Doğru beslenme vücudunuzu sizin egzersiz yapmak gerekiyor, enerji verir. Abur cubur kadar doldurun, ama onunla " doldurmak edeceğiz; boş kalori " Biraz besin değeri var. Sen beslenme [kaynak: Tsang] eksik ise daha zor spor salonunda son setin son temsilcisi tamamlamak için bulacaksınız.
Dr. Kas - Connecticut Üniversitesi'nden Jeff Volek kilo sağ tür paketi yardımcı olacak sekiz büyük gıdalar listesi ile geldi. Liste yumurta, badem, somon, yoğurt, dana eti, zeytinyağı, su ve kahve içerir. Liste yapmak duygusu Bazı; Balık omega-3 zor bir çalışmadan sonra kasları geri yardımcı zengin iken yumurta protein büyük bir kaynak sağlar. Ama ne kahveye ne dersin? Volek kahve [kaynak: Campbell] daha uzun asansör yardımcı olacaktır sağlayan kafein sarsıntı diyor.
Takviyeler, sadece sen kütle ve kas kazanmak yardımcı olabilir diyet ve egzersiz rutin bir ektir. Onlar barlar ve jeller için sallar ve tozlardan, çeşitli biçimlerde gelir.
En yaygın takviyeleri biri protein
olduğunu. Protein katı kas kütlesinin yapı taşları olan amino asitleri, oluşur. Whey protein, özellikle, hızlı bir şekilde sindirir ve kaslarınızı hızlı aksi olur daha egzersiz kurtarmak yardımcı olacaktır. Sen toz formda bulmak ve bir sallamak içine karışımı olabilir. Protein barlar başka uygun bir seçimdir.
Protein birçok popüler ve etkili takviyeleri
