Kendinizi 24 ila 48 saat verin. Zaman off büyük yapım bu küçücük kas lifleri yeniden sağlayacaktır. Dinlenme süreleri olmadan, ilerleme yavaş olacak
7. Çalışma Muscle Grupları Ayrı
vücut 600'den fazla kas oluşur. Yani saldırı akıllı planı olmak zorunda gidiyoruz demektir. Kol, omuz, sırt, göğüs, karın ve bacaklar: gruplar halinde bu kaslar bölerek başlayın. Ayrı egzersiz programı en iyi şekilde almak için bu grupların her biri üzerinde duruluyor emin olun. [kaynak: Haycock]. Diyelim ki haftada üç kez egzersiz diyelim. Pazartesi günü, sen bench press, şınav ve bukleler gibi egzersizler ile göğüs ve biceps konsantre olacak. Çarşamba günü, sizin karın, bacak odaklanmak ve arka ağız kavgası ile ve ölü asansörler-up oturacağım. Cuma günleri, omuzlarınızı ve triceps için bazı satır veya lat pull-çıkışlar dışarı vurma, vücudunuzun üst geri dönebilirsiniz.
Farklı kasları odaklanan bir stratejik plan grupları overworking olmadan ivmeyi korumak için izin verecek Özellikle kaslar
6:. Kas Büyüme
bir Bacak Get Up
kas geliştirme bacaklarınızı ile başlar biliyor muydunuz? Vücudunuzdaki en büyük kasların bazıları bacaklarınızda ve bunun bir sonucu olarak, genel gücünü ve fitness etkileyecektir onları çalışma. O ağız kavgası ve ölü asansörleri odaklanmak akıllıca nedeni budur. Bu iki egzersizleri dörtlü ve hamstrings belirlemekte, ancak asansörler performans yaparken, vücudunuzdaki diğer kaslar çok germeyin vardır. Yani, ayakları üzerinde duruluyor çift yarar sağlayacaktır:
5.: Sakınmak: Asansörün bütünsel etkilerinden vücudunuzun kazanımların geri kalanı [Mehdi kaynak] sırasında dörtlü bir daha tanımlı göz atacağız Yayla
Hepimiz bir plato doğru, neye benzediğini biliyor musunuz? Bu üst kısmında bir tepe olduğunu düzeylerinin kapalıdır. Bu egzersiz rutin materializes eğer bunu yukarı yürüyen, ama korkunç eğer harika. Ancak, oldukça yaygındır. Sadece onlar konik fark etmeye, yeni bir egzersiz rejimi başlangıcında büyük kazanımlar karşılaşabilirsiniz. Birçok kişi onlar kadar onlar gibi gittin varsayalım. Yanılıyorlar.
dönemini bu o kadar da dolambaçlı tesviye kapalı önlemek vücudunuzla kurnaz olmak ve düzenli egzersiz değiştirmek için. Örneğin, altı hafta boyunca her kas grubu için egzersizler bir dizi benzer odaklanalım. O zaman geçtikten sonra, temsilcileri ve set sayısını değiştirmek için, egzersizlerin yeni bir grup tanıtma
