Peki, görünürde buffness düşünün. Sıkı çalışma ve birkaç yaşam uyarlamalar sayesinde, size yolda olacağım. Unutmayın, bu kolay bir süreç olmayacaktır. Sen ağırlığı çok kaldırma ve toz bir sürü içme olacak. Artı, bu zaman alacak. . Eğer adadık Ama eğer biz oraya yardımcı olabilir
10: - Eğer spor salonu vurmak zorunda kas kazanmak için ve var Kitle Building Focus
Egzersizleri
çevresinde yolu yok o sert vurdu. Eğer nerede başlar Yani?
kütlesine paketi edeceğiz belirli kas bina egzersizleri ile başlayın. Aynı anda en az iki kas gruplarının çalışması olacak egzersizleri yapın. Bu ağız kavgası, bench pres, dips ve çene-up bulunmaktadır. Başarısızlık egzersizleri yapın. 8-12 temsilcileri sonra - - sadece artık yapamam o bir ağırlık kullanarak anlamına gelir. Doğru formda konsantre ol. Yaralanma riske, pislik ve hareketlerle sallamayın. Bunun yerine, maksimum etki için hareket tam yelpazesi ile kaslarınızı koydu. [Kaynak: Kas Bina Programs]
9: Kullan Short İş-to-Dinlenme Oranlar
kas inşa etmek istiyorsanız, ' setler arasında kısa dinlenme süreleri ile her özel egzersizin birden fazla setleri yapmak gerekir ll. Kısa çalışma için-dinlenme oranı rahatsız olacak, ama kapalı ödeyeceğim.
Kısa çalışma için-geri kalanı egzersizler arasında zaman kısa daha fazla iş alma sona kadar az olduğu anlamına gelir süre. Bu vücudunuzun çalışma uzatmada yağ yakma hormonları alırsınız. [: Morton kaynağı] tarihleri arasında sadece 30 saniye geri kalanı ile altı farklı egzersizlerin altı ila sekiz tekrarlar yaparak başlayın. Tüm devreyi üç ya da dört kez tekrarlayın. Sen harcanan hissedeceksiniz, ama vücudunuzun size bakıyor tutkunu bırakarak, bu kaslar geri hızla hareket edecektir
8:. Yourself
Pace
kas inşa çalışırken insanların yaptığı en büyük hatalardan biri de yapıyor çok. Onlar spor salonunda üç ya da dört gün iyi olup olmadığını, sonra beş veya altı daha iyi olduğunu anlamaya. Ama kas gelişimi yıkılarak ve lif yeniden bir süreçtir. Her zaman dışarı çalışıyorsanız, vücudunuzun kendini geri yüklemek için bir şansı yok. Yerine buff sıska gidiyor, sen underwhelming uygunluk [kaynak: Haycock] çok istikrarlı düz
[1] 