Şiddetli şişme veya deformite, bir ortak, uyuşma çıkığı ya da Derinin mavimsi bir renk ya da çivi size ER [kaynak kafası düz gereken işaretler: Kuzeybatı Ortopedi &Gamble; Spor Hekimliği]. Göğüs ya da sol kola, gerginlik ya da kalp krizi göstergeleri olabilir egzersiz sonrası soğuk bir ter içinde patlak gibi göğsünüzde ezme duygu, ya da açıklanamayan terleme, ağrı. . [: Amerikan Kalp Derneği kaynağı]
bir çentik egzersiz almak için ne zaman öğrenmek için okuyun
2: Bu durumda, 911'i arayın. Bir çentik
it Up alın
neredeyse imkansız hissetmek için kullanılan egzersiz tamamen kolay hale bir zaman geliyor. Yani Kilometre katına zaman, temsilcileri çarpma ve doğru yapacak kadar demir plakaları ile ağırlık barı paketi var? Yanlış. Biz bir çentik yukarı almak zamanı dediğimizde biz sadece anlamına - bir çentik
bir mesafe koşucu iseniz
yüzde 10 kuralı unutmayın;. Bir seferde birden fazla yüzde 10 haftalık kilometre artırmak gerekir. Eğer önceki max - en çok bir kez kaldırabilir - (. Eğer mücadele varsa çubuğu kapmak birisi) ağırlık sehpası 225 £ (102 kilogram), sadece beş ya da 10 lira ekleme ve bir gözcü kullanarak deneyin üzerinde Sadece bir çentik yukarı çıkarak bazen sinir bozucu hissediyorum, ama sabır kapalı öder.
büyük ödeme, tabii ki, hedeflerinize ulaşıyor olabilir. Bazı hedefler kurduğunuz Yani, eğer. . Bir sonraki bu
1: Set Your Own Gol
Çoğu erkek onlar için çalışıyoruz biliyorum zaman en verimli olduğunuzu söyleyecektir. Böyle yalnızca ilerleme engel olacaktır, daha iyi şekil ya da havuzda utanç Michael Phelps koyarak gibi gerçekçi olmayan odak alma gibi bir belirsiz gol.
makul bir uzun vadeli hedef belirleyin. Belki de şimdi ilk yarı maraton dokuz ay tamamlamak için var. Sonra örneğin ilk 5K veya 10K tamamlama gibi yol boyunca küçük hedefleri, doğru çalışır. Daha büyük hedefe yolunda bir adım olarak, her küçük hedefe kutlayın. Ve, gerçekten kendinle rekabet olduğunuzu unutmayın. Hiç bir ter kırmak gibi görünüyor grup
