doymamış yağ (örneğin, yüzde 1 süt, zeytin ve kanola o yaklaşık beşte biri, yaklaşık 30 yağ, günlük kalori yüzde 35 daha fazlasını alın yağ); Proteinden yüzde 15; . ve karbonhidratlardan kalan kalori - meyve ve sebzeler içerebilir, ve yulaf ezmesi, kepekli ekmek ve yabani pirinç gibi kompleks karbonhidrat bir vurgu olmalıdır
8: Ruh
hatırla
İyi sağlık ve daha az acı - değerli hedefleri gibi bu ses, değil mi? Ya da maneviyat - - fiziksel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve aslında, acıyı [: Luskin kaynak] azaltmaya yardımcı olur Çalışmalar din olduğunu göstermektedir. O meditasyon, dua ya da affetmeyi öğrenme yoluyla olsun, araştırma size maneviyat yoluyla mutlu ve daha sosyal olmaya öğrenebilirsiniz belirtir.
Kundalini Yoga Meditasyon ağır seviyeleri ile uğraşan insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir stres, depresyon ve obsesif kompulsif bozukluk [: Shannahoff-Kalsa kaynağının] evi. Zihin arasındaki bağlantıyı araştıran Tıp araştırmacıları, beden ruhu - özellikle yaşamın daha sonraki yıllarda - maneviyat ve olumlu bir değişim ortaya çıkarmak için elinden bir odak önemli [kaynak: Williams] olduğunu bulduk
7:. Egzersiz
Düzenli aerobik egzersiz yaşlanma sürecini yavaşlatan kararlı herkes için bir zorunluluktur-do olduğunu. Çalışmaların Yüzlerce egzersiz yaşla birlikte artar dayanıklılık, kas gücü, denge ve kemik yoğunluğu kaybını mücadele olduğunu göstermektedir.
Hazır başlamak için? Amerikan Kalp Derneği, sekiz 10 egzersizleri, kapsamlı bir kuvvet oluşturma programı için iki ya da üç kez bir hafta ile sekiz ila 15 tekrarlar tek bir set yapıyor önermektedir. . Eğer rutin akışını aldıktan sonra, bu
6 yaklaşık 10 dakika almalı: Antioksidanlar
Sizin Alımı özdeyiş
kanıtıdır " yadsınamaz " Serbest radikaller yaşa bağlı hastalıkların başlangıcı katkıda ve antioksidanlar serbest radikalleri nötralize
Herkes diyet ve takviyesi ile antioksidan bir arada almalıdır, o: ve ayılar, Tufts Üniversitesi'nden Dr. Jeffrey Blumberg diyor yinelenen. belirtmektedir. (Daha sonra makalenin takviyeleri daha var.) Antioksidan destek almak için, Blumberg flavonoidler için karotenoidler ve mavi ve mor çilek için domates, havuç, kabak ve ıspanak gibi koyu renkli sebze yeme önerir. Gıdalar sinerjik çalışmak antioksidanların birçok sınıfları içerdiğinden, onlar antioksidan üstün kaynağıdır, Blumberg. Diyor
Eğer diye
