Başlamak için bir yolu Artrit Vakfı'nın yürüyüş programı takip etmek, " kolaylığı ile yürüyün ".. Eğer yeteneğinizi uyan bir yürüyüş rutin geliştirmeye olan program yol boyunca size ilham verecek motivasyon araçları sağlar ve güvenli egzersiz tekniklerini öğretir. Bir program katılmak isteyen değilseniz, sadece yürümeyi seven bir arkadaş bulmak. Eğer nefes darlığı, ama yine de konuşmak mümkün hale getirecek bir tempoda başlayın. Birkaç hafta sonra, mesafe ve hızını artırmak, Dr. Beyaz göstermektedir. Ve destekleyici spor ayakkabıları bir çift satın do
8:. Güç ve Direniş Eğitim
spor ne kadar yaşlı veya genç olduğunuzu, egzersiz için eğlenceli ve ilham verici bir yer olabilir. Orada gücü ve direnç eğitimi için gerekli tüm ekipman bulabilirsiniz. Fiziksel aktivitenin Bu form kasları, kemikleri, akciğerleri ve kalbi güçlendirmek için ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar ve direnç bantları veya boru kullanır. Direnç antrenmanı diz osteoartrit muzdarip insanlar 50 ila 75 yüzde kas gücünü, fiziksel işleyişini ve acıyı iyileştirmek için yeteneğine sahiptir. [Kaynak: Harvard Tıp Fakültesi]
güçlendirme egzersizleri iki tür vardır: izometrik ve izotonik. Izometrik egzersiz eklem hareket ettirmeden kas sözleşme içerir ve belli bir eklem hareket kabiliyeti yoksun eğer özellikle yararlı olur. . İzotonik egzersiz eklem [kaynak: MedicineNet] hareket ettirerek kas güçlendiren
7: Tai Chi
Tai chi binlerce yıl öncesine Tarihleri egzersizler Çinli bir sistemdir. Başlangıçta onun zarif dairesel hareketlerle ve nefes teknikleri ile kendini savunma ve zihinsel huzur ve berraklık için tasarlanmış pozlar yavaş hareket bir dizi uygulanmaktadır. Tai chi etkileri çok bilimsel çalışma eksikliği rağmen, bu esnekliği artırmak kasları güçlendirmek, dengeyi geliştirmek ve hareket kabiliyetini artırmak için inanılır. [Kaynak: MedicineNet]
Orada düşük etkili olduğu da dahil olmak üzere uygulama tai chi için artrit olan insanlar için başka nedenler, yaralanma düşük riski vardır ve ruh halinize göre, içeride ister dışarıda yapılabilir.. Aynı zamanda
