Daha sonra, sizi şaşırtabilir, Kadınların yaklaşık yüzde 40'ı ve hepsi [: Kotz kaynağında] egzersiz değil o yaş grubu raporunda erkeklerin yüzde 30 - o 70 yaşın üzerindeki birçok yetişkin bu avantajlarını yaşıyoruz değildir. Düzenli egzersiz yapmak bile Ve, büyük ihtimalle kuvvet eğitimi atlayın ve örneğin yürüme ya da yüzme gibi dayanıklılık egzersizleri için düz gitmek vardır. En iyi egzersiz hem aerobik faaliyetlerinin yanı sıra mukavemet, denge ve esneklik egzersizleri içerir olanlardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği yaşlı yetişkinlerin (yaşları 65 ve üstü) en az iki gün her hafta direnç egzersizleri de dahil olmak üzere, fiziksel aktivite 2 1/2 saat (150 dakika) her hafta en az hedefliyoruz öneririz .
Eğer gerçekten günlük yaşamınıza devam ederken, vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmeye başlayacağız. Düzenli direnç eğitimi ile, bu tür merdiven evin içine yiyecek taşıyan veya tırmanma gibi bizim gençlik yıllarında verilen biz genellikle almak şeyler yapıyor, daha kolay olur fark edeceksiniz.
beş direnç egzersizleri bakalım Eğer güç ve hareketlilik hem artıracak kendi evinizde bir direnç bandı ile güvenle yapabilirsiniz
5:. Tepegöz Kol Güçlü Omuzlar ve
esnek omuzlarınızı ve kollarınızı tutmak için, yükü eklemek
Arms Artırdı kol egzersiz ile yükseltir. Onlar sizi bunca yıl eluded sırtında o kazımak yardımcı olmayabilir, ama onlar sizin mutfak dolapları nesneleri ulaşmak için yeteneğinizi korumaya yardımcı olacaktır.
ayakları ile ayakta pozisyonda başlayın bir rahat omuz genişliği ayrı size dengede tutmaya yardımcı olur. Bu egzersiz bir seferde bir tarafı yapılır - sağ tarafı ile başlayalım
- güvende tutmak ve grubun diğer ucunu tutmak için sağ ayak altında direnç bandının bir ucunu yerleştirin. Sağ elinde
- Viraj dirsek sağ kol -.. dirsek gökyüzüne doğru işaret edilmelidir ve arkanızda sağ
- Yavaşça, sağ kolunuzu düzeltin hakkınızı uzanan . gökyüzüne doğru elden
- tutun ve yavaşça sağ kol alt
- sol kol
[1] 