Helping Sleep

ve dış sinyaller gibi - ışık, etkinlik, hatta kafein - tekme, gençler daha uyanık hale gelir. " Onlar sabah çukurlarda gibisin, daha sonra daha iyi hissediyorum hissediyorum ve daha önce nasıl hissettiğini köhne onlar unutur. " Gece ile döngü kendini tekrarlar. Veliler Kids 'Uyku Hakkında Neler Yapabilirsiniz
?

biyoloji ve okul açılış süreleri büyük ölçüde ebeveyn kontrolü dışında olsa da, Dr. Carskadon teşvik etmek için velilere bazı önerilerde bulunulmaktadır onların

yatmadan Kurmak: teens yeterli uyku almak için. " Bir sürü çocuk aslında bir yatmadan, " yoktur; Dr Carskadon diyor. " O beni şaşırtıyor. Yani zihin " bir uyku programı ile onların gün düzenlenmesi; Bir ömür boyu sürecek uyku alışkanlıkları oluşturulması için anahtardır.

sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek. O okuldan sonra kafein forgoing ve uyku odası elverişli hale dahildir. Televizyonlarda, video oyunları, bilgisayar ve stereo tüm gençleri teşvik.

zaman yönetimi becerileri ile genç yardımcı olun. Birçok gençler uzun görevler almak ve atamaları tamamlamak için çok geç kalıyorum sona erecek nasıl zayıf yargı var.

yaptıkları faaliyetlerin sayısının sınırlandırılması düşünün. " Laboratuvarımızda, biz 12 saat kuralı, " var; Doktor Carskadon açıklar. " Biz insanların son vardiya 12 saat içinde işe gelmek için izin vermeyin. Biz vardiya işçisi olarak çocuklar düşünmelisiniz. &Quot; Birçoğu bir tam gün okula gitmek ve yarı zamanlı iş veya gece geç saatlere kadar onları bağlayıp okul faaliyetleri var. Okul başlamadan 12 saat içinde faaliyetlerin kısıtlanması, onlar

. Makul bir saatte yatağa ödevlerini tamamlamak ve almak için zaman var sabahları yatak geceleri karanlık ve aydınlık olun istiyorum. Bunlar hafif ipuçları gece gündüz tanımak için vücudun iç saatini yardımcı olur. Oda yeterince karanlık edilemiyorsa eyeshades yatmadan bir cami olabilir. Sabah Parlak ışık (açık perdeleri veya parlak yapay ışık) bile daha önceki bir saat yatmadan itin yardımcı olur.

Bir öğleden sonra uykusunun. Bir genç yardımcı olabilecek okuldan sonra bir saat ya da daha az hakkının bir şekerleme önümüzdeki altı ila sekiz saat içinde tetikte kalır. Ama çok geç,

. Yatmadan müdahale, hangi günün ilerleyen saatlerinde şekerleme kaçının hafta sonu içinde uyuyun. Uyku borcu " gençler kendi " doldurmak gerekir iken; hafta sonu, çocuklar çok geç ve " kadar kalmak kim; uyku &quo

Page [1] [2] [3]