Yürüme, yoga, yüzme ve düşük etkili aerobik gibi egzersizler bazı, hatta yeni başlayanlar için idealdir. Böyle koşma gibi aktiviteler zaten hamile kalmadan önce düzenli olarak bunları yaptıklarını sadece ama eğer bebek ve anne için güvenli olabilir, ve hala egzersiz [kaynak: Butler] değiştirmeniz gerekebilir. Ne olursa olsun gebelik fitness seviyesi, güvenli egzersiz anahtarı, overexertion belirtilerini bilmektir. Hamile olduğunuzda izlemek için keşfetmek için okuyun.
4. It
aşırıya kaçmayın
, hayat durmuyor. Yaygın olarak birinci trimesterde getirdiği yorgunluğu aşmak zaman, dünyanın almaya hazır hissedebilirsiniz. Artı, aynı zamanda ekstra teşvik var. Sadece birkaç ay geldiğinde bir süre
Bu hobileri ve şimdiye kadar gecikmiş ettik projeleri ele isteyebilir. İyi haber meşgul zihninizi ve ellerinizi tutarak öncesi ebeveyn sinirlerin sakin olabilir. Önceden bebek yapılacaklar listesi kapalı şeyler çapraz olarak da başarı duygusu olacak. Işte veya evde fazladan bir proje ile yanlış bir şey yok olsa
, bir ayak bulmak isteyeceksiniz Bu gebelik uyuyor. Fiziksel veya zihinsel - O bunu aşırıya eşiğinde olduğunuzda bilmek önemlidir. Eğer baş dönmesi veya baygınlık hissi başlarsanız, o zaman durdurun ve dinlenin. Bu etkinlik ile devam edemez, çünkü vücudunuzun daha oksijenden zengin kanı gereken bir işarettir.
Akciğer uzay bebeğin yeni ev için yol yapar gibi
Bazı huffing ve şişirme normaldir. Soluklanmak için bir yetersizlik, ancak, farklı bir hikaye. Bu aktivite düzeyini hafifletmek gerektiği anlamına gelir. [Kaynağı: Mayo Clinic] kalp hızı normale döner dinlenme kadar dakikada 140 atım, yukarıda giderse.
günlük faaliyetlerini körüklüyor doğru uzun bir yol gidebilir yeterli uyku almak emin yapma. Sonraki sayfada, bazı shut-eye almak için bazı ipuçları bulmak.
3. Sleep Easy
Hamilelik yorgunluk genellikle ikinci trimesterde kısa bir ferahlık alır ve sonra (bir intikam ile sık sık) döndürür Üçüncü trimesterde. Günün [: Stokes kaynak] aracılığıyla almak için yeterli enerjiye sahip uyku en az sekiz ya da dokuz saat gerekir. O senin öğle tatili sırasında 20 dakika boyunca sadece olsa bile, bir uyku çekmek için yardımcı olabilir. Eğer zaman, yatakta gebeliğin ilk trimesterde geçirmek özlemek rağmen
İronik, üçüncü trimester vurmak , o zaman uzun menziller için rahat uyumak
