sıklığının rağmen, horlama ciddi tıbbi ve sosyal sonuçlar doğurabilir uyku bozukluğudur. Izleyin ipuçları daha huzur içinde uyumak yardımcı olabilir
1:. Your Side
Uyku
Eğer sırt üstü yatarken ve midenizin uyku eğer horlamaya daha olasıdır üzerinde streslidir . Boyun
2:. Kilo
Fazla vücut ağırlığı, özellikle boynuna, kısmen çökmesine neden havayolu üzerinde baskı koyar
3: kaçının Alkol ve Trankilizanlar
merkezi sinir sistemini baskılayarak daha olası horlama yapma, boğaz ve çene kasları rahatlatacaktır alkol ve uyku hapları de. Bu maddeler, aynı zamanda apne, kalp-damar hastalığı ile bağlantılı olmuştur tehlikeli bir durum uyku katkıda bulunduğu bilinmektedir. Ve onlar, hiç birlikte asla kullanılmamalıdır. Eğer uyku hapları olmadan uyku zorluk varsa doktorunuzla tartışın, (veya alkol kullanıyorsanız kendinizi uykuya yardımcı olmak için)
4:. Sizin Alerjiler
Tedavi Get
Kronik solunum alerji onlar uyurken ağızlarına nefes almak hastalarına zorlayarak horlama neden olabilir. Yatmadan yardımcı olabilir hemen önce bir antihistaminik alarak. Burnun dolması durumunda, bir reçetesiz satılan tuzlu sprey ya da bir nemlendirici kullanmayı deneyin
5: a. Ağız Guard Alım
hekiminiz ya da doktorunuz mümkün olabilir Birlikte dişleri tutan ve çok gevşek hale gelen alt çene kasları tutan bir antisnoring ağız nöbet reçete.
Duman zarar solunum sistemi.
uyku bol alın. Yatağa gidin ve her gün aynı saatte kalkmak.
Bazen hamile kadınlar horlamaya başlar. Horlama nedeniyle artan vücut ağırlığı başlayabilir ve gebelik nedeni kaslarının hormonal değişiklikler dinlenmek için çünkü. Sebep ne olursa olsun, soymak gebelik sırasında oksijen bebeğinizin olabilir horlama. Bu konuda doktorunuzla konuşun.
havayolu kapalı basınç bazı sürebilir kaldırdı başınızı ile uyku nefes almayı kolaylaştırır. Yatakta mesajların altında bloklar koyarak yatak başını yükseltmek, ya da yastık ile (aslında nefes inhibe değil, sadece senin kafa) üst vücut desteklemek.
Aşırı horlama da uyku olduğunu gösteriyor olabilir apne, ciddi bir uyku bozukluğudur.
[1] 