Bu hafta sizin başınıza (ya da geçmişte meydana gelmiş), üç olumlu şeyler yazın ve sık sık akla onları arayın. Bir şükran günlük tutmak. Kendi amigo olun. Negatif kendi kendine konuşma farkına varır ve pozitif affirmations ile karşı. Ardından, evin etrafında onları gönderebilir veya cüzdanınızda koydu.
destekleyici arkadaşlar ve (hatta bir veya iki yeterlidir) ailesinin bir ağ oluşturun veya çevrimiçi ya da toplum içinde sizinle aynı hedefleri paylaşan bir grup bulmak. Pozitif ödülleri ile yeni davranışlar takviye ederken zaman ve enerji negatif alışkanlıklarını açlıktan tarafından beynin yeni yollar oluşturun.
senin gibi olur bir köpek kendinizi eğitin. Yavrunun ulaşamayacağı ayakkabı koyun. Iyi halden davranır verin ve kısa sürede onlara veya köpek yavrusu dikkat ve motivasyonunu kaybedebilir. Böyle sağlıklı ilişkiler, daha fazla enerji ve mutluluk gibi uzun vadeli ödülleri güçlü motivasyonlar olmasına rağmen, bazen bizi oraya hızlı çikolata veya spontan film gerekir.
İstenmeyen davranışlar genellikle stres, anksiyete ve ezici yönetmek için çalışır vardır duygular. Bazen girişimleri yerine çözümlere göre daha sorun haline çevirmek, ama suçluluk, utanç ve kendini ceza yardımcı olmaz. Aslında, genellikle biz önlemek için çalışıyoruz tam olarak ne oluşturun: stres, anksiyete ve rahatsızlık.
Stres azaltma ve iyi öz bakım, uzun ömürlü davranış değişikliğine temel bileşenleridir. Aklını vücut açıkları farkında ol. Biz yorgun, aç ya da duygusal tetiklenen zaman Çoğumuz sağlıksız davranışların başvurmak. Yavaşlama yoga yapıyor, meditasyon, bahçe, egzersiz, gülme, başkalarına yardım etmek ya da pozitif arkadaşlarınızla ve ailenizle destek arayarak stresi azaltın. senin gün boyunca
beş yavaş, derin karın nefes almaya durdurma gibi basit ama güçlü bir stres azaltma araçları uygulama. Her nefes saymak ya da "gidelim" "sakin" ya da bir kelimenin düşünüyorum. Önemlisi, kabul ve kendini şefkatle değiştirmek ihtiyacını dengelemek için Öğreniyorum: "meraklı paradoks Ben neysem gibi kendimi kabul ettiğimizde, o zaman değiştirebilir olmasıdır" - Carl Rogers
Değişim zaman alır ve. sebat. Bu sizin istenmeyen davranışları sağlamlaştırmaya uzun bir zaman aldı, bu yüzden onları geri almak için bir süre alır (kalıcı bir değişim için belki 30 gün, ama sen tutarlı iseniz, er sağlıklı bir vardiya hissetmeye başlayabilirsiniz). Tabii, değişiklik ağrılı olabili
