Sleep

düzenli. En az birkaç saat yatmadan önce egzersiz tamamlamak için en iyisidir. Genel olarak, düzenli egzersiz daha kolay uykuya dalmak için yapar ve iskandil uyku katkıda bulunur. Ancak, uykuya daha zor düşen yapacak yatmadan önce sporadik veya sağa egzersiz. Bize daha uyanık hale getirmenin yanı sıra, bizim vücut ısısı egzersiz sırasında yükselir ve düşmeye başlaması kadar altı saat sürer. Bir soğutucu vücut sıcaklığı uyku başlangıcı ile bağlantılıdır. Yatmadan önce egzersizi en az üç saat bitirin. Öğleden sonra egzersiz geceleri uykuya dalmak yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur.

kafeinden kaçının (örneğin kahve, çay, meşrubat, çikolata) yatmadan yakın. Bu sizi uyanık tutabilir. Kafein bir uyarıcı etki üretebilir demektir uyarıcı vardır. Kahve, çay, kola ve çikolata gibi kafein ürünleri, üç beş saat ortalama vücutta kalır, ama onlar kadar 12 saat sonra bazı insanları etkileyebilir. Kafein sizi etkilediği Hatta sanmıyorum, eğer kesintiye ve uyku kalitesini değiştirerek olabilir. Yatmadan altı ila sekiz saat içinde kafein kaçınmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

nikotin kaçının (örneğin sigara, tütün ürünleri). Yatmadan yakın yutulur, bu kötü uyku yol açabilir. Nikotin ayrıca bir uyarıcıdır. Yatmadan önce Sigara daha zor uykuya yapar. Sigara içen uyumaya zaman, onlar da uyku sorunlarına neden nikotin gelen yoksunluk belirtileri, deneyim. Nikotin sabah uyanma uykuya, sorunlara düşen zorluk neden olabilir ve aynı zamanda kabuslar neden olabilir. Zorluk uyku sigarayı bırakmak için sadece bir neden daha. Ve yatak veya uykulu duman asla!

yatmadan yakın alkolden kaçının. Birçok kişi bir yatıştırıcı olarak alkol düşünüyorum olsa da, aslında gece uyanmalar neden uyku bozar. Alkol tüketen daha az dinlendirici uyku gece yol açar.

Yazan Bobbie Hasselbring

Beth Seltzer, 2008

Son güncelleme Haziran tarafından yapılmıştır p>

Page [1] [2] [3]