Sleep

yeterince erken artık terleme veya ısınmış olduğu yapılmalıdır. Eğer gerginlik ve stresi önlemek için yapamıyorsanız, bu eğitimli bir profesyonel gelen rahatlama tekniklerini öğrenmek yararlı olabilir. O uyku değil, uyandırmak için zaman olduğunu uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol etmenize yardımcı nöronlar sinyalleri çünkü Son olarak, yatmadan önce parlak ışığa maruz kalmaktan kaçının.

karanlık bir uyku-elverişli bir ortam oluşturma, sessiz rahat ve serin. Serin, sessiz, karanlık, rahat ve kesintilerin serbest - uyku için ihtiyacınız olan koşulları kurmak uyku ortamını tasarlayın. Ayrıca, uyku yerleştirmek değerin yatak odası yansıtıcı olun. Gürültü ya da horlama, ışık ve kuru ya da sıcak bir ortamda bir yatak partnerinin uyku kesintileri dahil olmak üzere diğer dikkat dağıtıcı için odanızı edin. Beyaz gürültü, " karartma perdeleri, göz gölgeler, kulak tıkacı, " kullanmayı düşünün; nemlendiriciler, fanlar ve diğer cihazlar. rahat bir yatak ve yastıklar

Uyku. Emin olun yatak rahat ve destekleyici. En iyi kalitede minder için yaklaşık dokuz veya 10 yıl - yıllardır kullanmakta olduğunuz tek kendi yaşam beklentisini aşmış olabilirsiniz. Rahat yastık var ve sizi ve kayma ya da gece boyunca kalkmak zorunda olmadığını düşmesine neden olabilecek nesneleri etkileyebilecek alerjenlerden arınmış de çekici ve uyku için davet ama oda yapmak.

kullan sadece uyku ve seks için yatak odanızın. Bu uyku ortamının dışına iş malzemelerini, bilgisayarlar ve televizyonlar almak en iyisidir. Yatak ve uyku arasındaki ilişkiyi güçlendirmek için sadece uyku ve seks için yatağını kullanın. Eğer uyku hakkında kaygı ile belirli bir aktiviteyi veya öğeyi ilişkilendirmek ise, sizin yatmadan rutin onu ihmal. Eğer kalkmak görüş alanı dışında saati taşımalısınız önce Örneğin, bir yatak odası saate bakarak, ne kadar süre yaklaşık endişeli yaparsa. Size anksiyete neden faaliyetlere ve uyku önlemek etmeyin.

düzenli yatmadan önce bitirin yeme en az 2-3 saat. Yatak yerleşme sırasında çok fazla yemek ya da içmek sizi daha rahat hale getirebilir. Bu yatmadan çok yakın ağır yemek kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, baharatlı gıdalar gece boyunca zorluk uykuya dalmakta ve rahatsızlığa yol açar mide ekşimesi neden olabilir. Bazı insanlar süt ya da bitkisel olmayan kafeinli çay yatıştırıcı olmak ve yatmadan rutin bir yardımcı kısmını bulmak olsa tuvalete gitmek için gece uyanma önlemek için yatmadan yakın sıvıları kısıtlamak için çalışın.

Egzersiz

Page [1] [2] [3]