İnsanlar Be
Egzersiz sırasında. İlk olarak, sadece sürece rahat olarak egzersiz yapmalısınız ve ikinci, sen ısınmak ve serinlemek lazım.
Yavaş yavaş başlayın ve kurmak. Çok yakında çok fazla yapmaya kalkmayın. Eğer fiziksel olarak aktif oldum değil ise, çok fazla yapıyor sen boğaz ve yorgun hissetmenizi sağlayacak ve devam etmesini sizi vazgeçirmek olabilir. Bunun yerine, kademeli bir yaklaşım ve size uygun hale geldikçe etkinlik rutin oluşturmak. Genel bir kural haftada en fazla yüzde 10 oranında artırmak. Örneğin, her gün 20 dakika yürüme konum, bir sonraki hafta 22 dakika boyunca yürüyen deneyin. Ayrıca, sözde konuşma testini kullanın. Eğer dışarı çalışırken, muhtemelen çok fazla yapıyoruz bir konuşma taşımak mümkün değil.
Isınma soğumasını ve streç. Etkinlik için vücudunuzu hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için, bu tür yürüyüş veya kolay ufak Bisiklet olarak kolay yapar-it aktivitesinin 5 ila 10 dakika ısıtın. Sonra tüm kas gruplarını ısınıyor, 5 ila 10 dakika süreyle hafifçe germek isteyebilirsiniz. Senin antrenmanın ardından 10 dakikalık bir soğuma ve oturumu germe için 5 dakika ile tekrarlayın.
Eğer, bir gün egzersiz 30 dakika vur. 30 dakika sadece dışarı başlıyoruz, özellikle tek seferde olmak zorunda değilsiniz. Önce her gün egzersiz üç 10 dakikalık seanslar yapabilir. Eğer daha fazla egzersiz gibi, yavaş yavaş daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz göreceksiniz. Ne anahtar olabildiğince haftada birçok gün egzersiz olmasıdır. Üç gün bir hafta en az, ancak beş ya da altı gün bir hafta egzersiz eğer daha fazla fayda görürsünüz. En azından orta yoğunlukta egzersiz, en az 150 dakika, haftada toplam hedefleyin. " Orta yoğunluk " Kalp atış hızınızı artırmak için yeterli anlamına gelir; Eğer bir yürüyüş, bisiklete binmek ya da yüzmenin keyfini olabilir. Egzersiz olmadan bir veya iki gün daha gitmeyin, kan şekeri kontrolü egzersiz etkisini maksimize etmek için.
direnç egzersizi ekleyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tip 2 diyabetli kişiler direnci (aynı zamanda ağırlık eğitim denir) eğitim en az iki kez bir hafta dahil önerir. Amerikan Diyabet Derneği haftada üç kez hedefleyen önerir. 10-15 tekrarlar, her ile en az 8-10 farklı ağırlık kaldırma egzersizleri-yapıyor kas inşa ve glukoz kontrolü için egzersiz faydaları ekleyebilir yardımcı olabilir. Başlamadan önce doktorunuza danış
