How Ben stres yönetmek için yoğun değişiklikler yapabilirim? Ben stres yönetmek için yoğun değişiklikler yapabilirim Nasıl
?
Böyle yoğun bir yaşam tarzı değişikliği programını takip ettiğinizde Dr Dean Ornish tarafından önerilen, size gününüzü öğrenme ve bunu ortaya çıktığında daha olumlu stres yanıt yardımcı olacak teknikler kullanarak en az bir saat harcamak gerekiyor. Bu teknikler yönettiği nefes, meditasyon, dua, progresif gevşeme, germe, görselleştirme ve yoga bulunmaktadır.
yönetti nefes sahipsiniz. Yavaş yavaş teneffüs ve karnını doyurabilmek, sonra exhaling ve omurga doğru senin göbek çizim uygulayın. Ayrıca üç parçalı nefes öğrenebilirsiniz. Daha sonra boğazını, ardından da karın akan inhalasyon olarak, sorunsuz havada göğüs al ve. Nefes verirken süreci tersine.
Meditasyon. Günlük meditasyon varsa, şu an odaklanmak öğreneceksiniz. Meditasyon Çoğu insan günde iki kez bunu. Eğer nefes ya da bir mum alevi üzerinde yoğunlaşmak zaman örneğin, gevşeme şekilde alabilirsiniz duygu ve düşüncelerini zihninizi temizleyin.
Pray. Namaz Eğer daha yüksek bir güce sorunlarınızı teslim sağlar. Eğer niyetle güven, size kendinizi daha büyük bir şey rehberlik farkındayız. Bu inanç
. Eğer yoğun yaşam tarzı değişiklikleri ile sopa yardım ilerleyici kas gevşemesini deneyin edebilir. Bu ilk gergin öğretmek ve sonra kas gruplarını dinlenmek egzersizler bir dizi. Senin ayak ve ayak ile başlayarak, her bir vücut parçası durdurma, yukarıya doğru çıkın. Önce sonra onları rahatlamak, onları sıkın.
Stretch. Siz nazikçe kasları, tendonları ve ligament aralığı genişletir herhangi bir etkinlik yapmak olabilir. Bu üç hamle ile başlayabilirsiniz. Başınızın üstünde kollarınızı şekilde kaldırın. Eğer topuklu boynunuza nazik bir streç hissediyorum Dizlerinizi bükün hafifçe eğildi ile üzerinde ve yere ulaşmak. Omuzlarınızı silkmek.
kullan görselleştirme. Bu teknik stresi azaltmak için hayal gücünüzü kullanın nasıl öğretir. Sen vardı ya istiyorum olumlu bir deneyim odaklanın. Örneğin, bir sahilde kendinizi görselleştirmek. , Dalgalar duymak, güneş görmek cildiniz üzerinde tuzlu havayı hissediyorum. Ya da her zaman almak ya da gerçekten rahatlamış ve nefes sakin nerede koyun. Eğer barış yeni bir tür elde etmek için bu zihinsel deneyimi kullanabilirsiniz.
yoga deneyin. Bu eski Hint uygulama nefes, gevşeme ve duruşlar bir dizi germe içerir. Size yakın bir sınıf bulmak için Yoga altında sarı sayfalarda bakmak Page
[1] [2] 
