Diyet &kalmak Aktif
Diyet
sağlıklı bir yemek yüksek kan kolesterol önlemek yardımcı olabilir , kalp hastalığı riskini azaltır. Aşağıda, sağlıklı bir kişi için AHA beslenme önerileri şunlardır:
kalori yüzde 15; 8
kalori, doymuş yağ asitleri ve trans yağ &mdash yüzde 10; kalori daha az yüzde 10 (en az yüzde 7 Eğer bir kalp krizi yaşadım eğer kalp hastalığı veya yüksek kolesterol var).
yağsız veya yağsız süt ve günde düşük yağlı süt ürünleri iki ila dört porsiyon tüketiniz. Yağlar, yağlar, fındık, tohum ve tatlılar idareli tüketin.
Dr. Dean Ornish, kurucusu, başkanı ve Sausalito Koruyucu Hekimlik Araştırma Enstitüsü, Kaliforniya., Kaliforniya, San Francisco Üniversitesi Tıp Klinik Profesörü ve orada Bütünleyici Tıp Osher Merkezi'nin kurucusu yönetmen, bir program içinde öncülük etmiştir düşük yağlı diyet, egzersiz ve stres azaltma kombinasyonuna dayalı kardiyovasküler bakım. Onun programı önemli ölçüde onun hastalarda kardiyovasküler semptomlar azalır ve şimdi ülke çapında büyük sigorta sağlayıcıları tarafından kabul edilmektedir.
Fiziksel Aktivite
fiziksel aktivite eksikliği daha alma kalbin şansınızı ikiye katlayabilirsiniz Hastalık, sigara, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol için risk faktörü olarak önemi karşılaştırılabilir egzersiz eksikliği yapıyor. Kalbin, akciğerlerin ve kan dolaşımını faydalanmak için, Amerikan Kalp Derneği dinç egzersizi 30 ila 60 dakika süreyle üç-dört kez bir hafta önerir. Bir çalışmada hızıyla bir koşu bandı üzerinde en az üç saat bir hafta yürüyüş (3-4 mil bir saat) yarıdan fazla kalp krizi ve inme riskini kesti bulundu. Obezitenin ve Diabetes
Obezite
İdeal vücut ağırlığı üzerinde 20 lira iseniz ve kilolu
obezite tanımı, size başka hiçbir risk faktörü olsa bile, kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha yüksektir olacak. Aşırı kilo, kal
