How kızarmış gıdalar yüksek kolesterol için benim riskini etkiler mi?
Nasıl kızarmış gıdalar yüksek kolesterol için benim riskini etkiler?
yüksek için daha büyük risk konum kan kolesterol ve kalp hastalığı genellikle yağ oranı yüksek olan derin yağda kızartılmış veya tava gıdalar içeren bir diyet yerseniz. Doymuş yağ ve kolesterol yüksek diyetler total kolesterol ve LDL kolesterolü yükseltmek eğilimindedir. Kızartılmış veya tava olan gıdalar da yağ pişer çünkü yağ çok yüksek olma eğilimindedir. Zaten doymuş yağ içeren tavuk gibi gıdalar, yavru, sen sadece. Onlara daha fazla yağ eklemek Riskinizi
sağlıklı bir kalbe sahip bu işlemleri yapın Azaltmaya Nasıl
.
, bu test var.
Her gün, yağ ve bitkisel yağların 6 ila 8 çay kaşığı daha fazla yemek. Yemeklerde kullanılan saymak unutmayın. Zeytin yağı gibi çok doymamış katı ve sıvı yağların, seçin. Önlemek veya yüksek oranda böyle bir domuz yağı veya tereyağı gibi doymuş olanlar sınırlayın.
az veya hiç yağ kullanmak pişirme yöntemleri için Opt. Aksine derin kızartma veya pan-kızartma yerine, ızgara, kavurma, pişirme buharda kavurucu tarafından yemek pişirmek ya da tavada kızartma.
Bunlardan biri kullanılarak pişirilmiş haftada balık en az iki porsiyon yiyin sağlıklı yöntemler, kolesterol düzeyleri ve kalp sağlığını geliştirmek için.
toplam günlük kalorinin en fazla 35 ila% 25 daha% için toplam yağ alımını sınırlandırın.
sınırlayın senin toplam günlük kalori daha az% 7 yağ alımı doymuş.
günde en az 200 mg kolesterol alımını sınırlandırın.
Aşağıdaki bağlantıları ziyaret ederek kolesterol hakkında daha fazla bilgi :
nasıl kilolu olduğumu olmadığını biliyor musunuz
Benim egzersiz artırmak nasıl
Kolesterol
Kolesterol Nasıl Çalışır?
Kalp Nasıl Çalışır
