Ben DASH diyet yemek nedir?

What Ben DASH diyeti yiyebilir? Ben DASH Diyeti Can Eat Ne
? Ben DASH Diyeti Can Eat Ne
?

Bobbie Hasslebring

DASH yeme planı özel gıdalar gerektirir. Daha ziyade işlenmiş gıdalar yerine taze meyve ve sebze vurguluyor.
DASH diyeti meyve, sebze ve tam tahıllar özellikleri nedeniyle

, bu lif sağlıklı bir miktarda içerir. Fiber daha düzenli bağırsakları tutmak ve kabızlık elde tutmak yardımcı olabilir. Ayrıca ilk başta biraz şişkinlik neden olabilir, ancak vücudunuzun lif ayarlar bu çabuk geçer. Vücudunuzun yavaş yavaş meyve, sebze ve tam tahıllar sizin porsiyon artırmak, bu yeni beslenme planı alışması için izin vermek.

Her besin grubu DASH diyetinin önemli bir parçasıdır.
Sebze ve Meyveler

Meyve ve sebze potasyum ve magnezyum açısından zengin bir kaynak sağlar. Bu besinler, kan basıncının düzenlenmesinde önemli olabilir. Buna ek olarak, lif düşük kalori ve yüksek olma eğilimindedir

sebze Bir porsiyon eşittir.

1 fincan çiğ, yapraklı sebze

½ fincan sebze suyu pişmiş sebze

6 ons

meyve Bir porsiyon eşittir:

1 orta boy meyve

½ fincan taze, dondurulmuş veya konserve meyve

meyve suyu ¼ bardak kurutulmuş meyve

6 ons
Hububat ve Hububat Ürünleri

​​Ekmekler, tahıllar, pirinç ve makarna enerji sağlar. Tahıl veya tahıl ürünleri bir porsiyon eşittir: Ekmek

1 su bardağı kuru hububat

½ bardak pişmiş pirinç, makarna veya tahıl
ve

1 dilim

. eklenen fiber tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı gevrekler seçin Düşük yağlı veya yağsız Süt Ürünleri

Az yağlı ya da yağsız süt ürünleri protein ve kalsiyum, önemli bir iyi kaynaklarıdır Kan basıncı kontrolü besin. Süt ürünlerinin tipik bir porsiyon eşittir:

8 ons süt

1 su bardağı yoğurt

peynir 1½ ons
etler Kümes hayvanları, ve Balık

etler, kümes hayvanları ve balık önemli besin olan protein ve magnezyum açısından zengin kaynaklar vardır. Eğer sağlıklı seçimler yapıyoruz emin olmak için,

. Bu ipuçlarını izleyin etin yağsız kesik kullanarak başlayın. Adlarına göre yağsız kesim tanıyabilirsiniz. Seçin " bel " veya " yuvarlak " keser.

Bu adımları, içerdikleri yağ miktarını azaltmak için. Gözle görülür yağ keserek. Kümes cildi çıkarın. Böyle kavurucu, kavurma veya kaynama gibi düşük yağlı pişirme yöntemlerini kullanın.

et, kümes hayvanları, balık vey

Page [1] [2]