© iStockphoto /Thinkstock
10:. Fitness
için Hopscotching
Ne zaman bir çizgi üzerine basan ya da bir kare cevapsız son kez? Eğer seksek mahkeme üzerinde dengesini kaybetti son kez hatırlayamıyorum yapamıyorsanız, geri bu popüler çocukluk oyun oyunu atlama düşünün.
Hopscotching kemik güçlendirme egzersiz. Eğer ızgara boyunca hop gibi, yerçekimine karşı kendi vücut ağırlığı kaldırdıklarını ve fiziksel aktivite bu tür oluşturmak ve kemik güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca bacak kasları ve çekirdek egzersiz vermek - ve hopscotching ayrıca yaş (yaşlılar arasında yaralanma yaygın nedeni) olarak düşme riskini azaltmaya yardımcı olan, dengeleme pratik harika bir yoldur olursa olsun
. beceri düzeyi, size bir tırmanma duvarı ölçeklendirme zaman harika bir egzersiz almak emin olabilirsiniz.
© iStockphoto /Thinkstock
9: Duvar
Tırmanma harika bir egzersiz, ama ne zaman evde merdiven dışında başka bir şey tırmandı son kez? Kapalı ve açık tırmanma duvarları kaya tırmanışı aynı faydaları birçok teklif ama daha güvenli, acemi dostu bir ortamda. Ve bu avantajları? Bir kaya tırmanma duvarı, sen çekirdek, üst kol ve ön kol, omuz, parmaklar, eller, abs ve buzağılar çalışacağız. Kapalı spor salonları ve tırmanma merkezleri yıllardır duvarlara tırmanma, ama canlandırıcı olabilir taze hava ile fiziksel aktivite birleştiren vardı
tırmanma duvarı tarafından korkutmak etmeyin -. Bu önemli değil ne beceri düzeyini size ' Eğer başladığınızda re. Eğer sağlam bir egzersiz alacak olsa da, tırmanma duvarları yararı sadece fiziksel değildir. Evet, tırmanma kas gücünü, dayanıklılığı, çeviklik ve esneklik, ancak her manevra da zihinsel odaklanma keskinleştirir planlama oluşturmanıza yardımcı olur
Sallanan:. Sadece eğlence olarak şimdi bir çocukken olduğu gibi
© Jupiterimages /Thinkstock <. br> 8: Salıncak
Eğer hali oynamak için nasıl hissettiğini iyi hatırlıyor musunuz, sizin yerden bacaklar ve saç rüzgarda uçuşan? Oran artık bir yetişkin olduğunu aynı şekilde hissedeceksiniz, ama tüm bu eğlenceli bir ikramiye ile birlikte geliyor. Eğer bir kuş gibi çekinmeyin iken havada süzülme olarak, aynı zamanda kollarınızı ve abs çalışma dışarı olacak - ve yaklaşık 20 dakika salıncak varsa, yaklaşık 100 kalori [kaynak: Kendi] yakacağız <. br>
salıncak seti de daha geleneksel kuvvet eğitimi için kullanılabilir. . Eğer bir tahta sahip poz veya şeyleri değiştirmek için koltuk üzerind
