Sırt Çantası fitness iki tür gerektirir. Kardiyovasküler fitnes aerobik egzersiz ile inşa edilmiştir, ve kas spor ağırlık eğitim yoluyla inşa edilmiştir. Bazı insanlar sırtlarında bir ağırlıklı sırt çantası ile bir koşu bandı üzerinde ya da şehirde yürüyüş ederek kondisyonunuzu geliştirmek için seçin. Ama aynı zamanda daha geleneksel egzersiz ile bir sırt çantasıyla seyahat için hazırlayabilirsiniz.
Kardiyovasküler fitness yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersiz yoluyla elde edilir. Bu egzersiz akciğerler ve kalbi güçlendirir ve oksijen dolaşımını vücudunuzun yeteneğini artıracaktır. Daha titiz zam daha önemli güçlü bir kardiyovasküler üssü sahip olmaktır.
Ağırlık eğitim iz üzerinde sırt çantası taşıyan bir suş için vücudunuzu hazırlamak için yardımcı olacaktır. Şu anda bir spor salonuna ait ise, backpacking için hazırlayacak sizin için egzersiz inşa etmek bir eğitmen isteyin. Eğer kendi başınıza iseniz, geri bacaklarını güçlendirmek ve egzersizler konsantre ve her vücut part iki ya da üç kez bir hafta egzersiz. Bükülmüş satırlar, deadlift, ağız kavgası deneyin ve çekme-up.
kardiyovasküler sağlığı önemlidir, ancak bacaklarınızı senin motorun vardır. Onlar taşımak ve kilonuzu ve iz üzerinde paketin ağırlığı destek. Bu nedenle, bacak kuvveti vurgulamak egzersizler gereklidir. Bazı ağız kavgası, lunges, buzağı zam yapmayı deneyin ve adım-up. Ek kuvvet antrenmanı için, çalışan yürürken veya bir alt vücut egzersiz için merdiven tırmanıcı kullanarak gibi bir kardiyovasküler egzersiz seçin.
Her egzersiz seansından sonra, yavaşça çalıştığınız kasları germek için birkaç dakikanızı ayırın. Ve evde germe rutin bırakmayın - iz üzerinde kullanabilirsiniz. Yürüyüş uzun bir günün sonunda, sırt çantası, tüm gün sırt, buzağılar, hem kuadriseps (uyluk cepheleri) ağırlığını dayanabilecek gelen kısıtlanmış olabilir göğüs germek için birkaç dakika sürebilir ve senin hamstrings (uyluk sırtları). Hayır Pain, No Gain
?
Sırt Çantası ağrılı olmamalıdır. Eğer zihinsel ve fiziksel rahatsızlık anları olsa da - o dik bir tepenin altından yukarıya baktığımda gibi - genellikle yolculuk keyifli olmalıdır. Fiziksel olarak formda olmak alacağınız keyfi arttırmak için tek yoldur. Başka bir yol yürüyüş direkleri kullanmaktır. Onlar sizin kol ve üst vücut için bacaklarınızı sizin yürüyüş iktidarın bazı transfer etmek için - özellikle tepelik arazi yürüyüş yaparken. Ayrıca ayakların
