Josh Clark tarafından
? Yürüyüş için beni hazırlayacak? Milli Parklar Resim Galerisi Milli Parklar Resim Galerisi Sen hazırlıksız iz vurmak istiyorum etmeyeceğiz. Eğer bir zam gitmeden önce basit bir egzersiz rejimi sahipsiniz. Milli parklar resimlerini görmek. David Epperson
/Getty Images egzersizleri yürüyüş için beni hazırlayacak ne
?
açık bir zam daha sakin birkaç şey vardır. Engebeli arazi üzerinde uzun bir yürüyüş sonra kaslarda ve yoğun yanma hissine - ilkbahar ve sonbaharın gösterişli yaprakları sırasında ağaç gölgelik parlar benekli güneş ışığı düşünün. Yürüyüş biz hem zihinsel hem de fiziksel olarak, taahhüt zengin ve en ödüllendirici egzersizleri biridir. Ancak, iyi egzersiz ve derin yorgunluk arasında bir fark var.
yürüyüş parkuru üzerinde rahatsızlık mücadele için, vaktinden eğitimi ile hazırlamak için iyi bir fikirdir. Eğitimin miktarı planlıyoruz zammı uzunluğuna ve türüne bağlı olacaktır. Yani, kalbin uyluk ve buzağı, sırt ve omuzlarınızı odak zammı eğitimi her türlü, için geçerli olan bazı iyi temel teknikler vardır, dedi. Bu egzersizler sayesinde, sadece birkaç hafta içinde bir yürüyüş süperstar bir citified schlub gideceğiz. En azından, sen izi tükenme ölmeyecek.
bir zam için hazırlamak için en iyi egzersiz iyi, eski moda bir yürüyüş olduğunu. Yürüyüş bir kardiyovasküler egzersiz hem de sağlar ve size zammı kullanacağınız aynı kasları güçlendirir. Beş mil (sekiz kilometre) zammı için tren 30 ila 45 dakika haftada üç gün yürüyerek başlayın.
yoğunluğunu artırabilir: [Spilner ve Robertson kaynak]. Eğer zam uzunluğu yaklaşık üçte ikisini yürüyorsun kadar dördüncü gününde, uzun yürüyüşe ve her hafta mesafeyi artırmak Eğer tren gibi engebeli arazi üzerinde yürüyerek egzersiz. Düz şeridinde bir yürüyüş kalbini yardımcı olacaktır, ama o izi kullanacağınız kaslarınızı çalışmak olmaz. Doğal tepeler tercih olmakla birlikte, düz alanlarda bir zam için insanların eğitim merdiven ya da aerobik step makinede eğitebilirsiniz. Eğer bir sırt çantası boyunca alarak planlıyorsanız, yürüme egzersiz üzerinde yanınızda taşımak. Eğer iz üzerinde olacaktır ağırlığı [: Logue kaynak] ulaşana kadar ilk bakışta biraz kilo ile başlayın, daha sonra her hafta paketi ekleyin. Sen yürüyüş egzersiz hissetmeniz gerekir; Hedef kalp hızı 220 eksi yaşınız olan maksimum kalp atış hızınızın, yaklaşık yüzde 70 olmalıdır [kaynak: Musnick].
[1] 