1/2 su bardağı yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu 2 çay kaşığı mısır nişastası 2 çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu 1-1 /2 çay kaşığı köri tozu 1/8 çay kaşığı kırmızı pul biber Yapışmaz pişirme zeytinyağı 3 yeşil sprey soğan, kıyılmış dilimlenmiş 2 diş sarımsak, 2 su bardağı brokoli çiçeği 2/3 fincan dilimlenmiş havuç 1-1 /2 çay kaşığı 6 ons lokma büyüklüğünde parçalar 2/3 su bardağı sıcak pişmiş pirinç, oyulmuş kemiksiz derisiz tavuk göğsü, tuzsuz hazırlanmış zeytinyağı HAZIRLANIŞI:
. Orta-yüksek ateşte ısıtın. Yeşil soğan ve sarımsak ekleyin; kizartma 1 dakika. Wok kaldırmak wok için brokoli ve havucu ekleyin
.; Tavada 2 ila 3 dakika veya net-yumuşayana kadar. Wok çıkarın. Sıcak wok yağ ekleyin
. Tavuk ekleyin ve karıştırın kızartma 2 ila 3 dakika veya pişene kadar. Suyu Karışımı karıştırın; wok ekleyin. Suyu karışımı Çıban gelir ve hafifçe kalınlaşır kadar pişirin ve karıştırın. Wok tüm sebzeleri dönün. Ile ısıtın. Pirinç servis yapın. Tay BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünen Yağ% 20 Kalori 273 Protein 28 g Sodyum 308 mg DİYET DÖVİZ Fiber 5 g Karbonhidrat 27 gr Kolesterol 57 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 6 g Kalori: Et 3 Sebze 2 Nişasta 1