Güneybatı omlet Wrap

Güneybatı omlet Wrap VERİM 1 bu cazip omlet için protein ve lif sağlıklı bir kaynak ekleyin

Refried fasulye
hizmet yapar. Hiçbir domuz yağı ihtiva refried fasulye markaları için bak. 2 tatlı kaşığı mısır nişastası 1 çorba kaşığı su 1 yumurta yapışmaz pişirme refried fasulye konserve 3 yemek kaşığı sprey
MADDELER
, 1/2 su bardağı ince rendelenmiş marul veya marul 1/4 fincan ısındı , omlet yapmak küçük kase suda mısır nişastası çözülür için

: (1 ons) 2 yemek kaşığı tıknaz salsa 1 yemek kaşığı pastırma HAZIRLIK bitleri Monterey Jack veya Cheddar peyniri rendelenmiş. Yumurtayı ekleyin; karışana kadar çırpın hafifçe pişirme spreyi ile büyük yapışmaz tava Sprey
.; orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavada alt kapağı için tava eğerek, yumurta karışımı ekleyin. 1 ila 2 dakika veya sette kadar pişirin. Omlet ters çevirin; 30 saniye pişirin. Aşağı tarafı usanmış, kesme tahtası üzerine getirin. Şal yapmak için
, omlet kenarına fasulye yayıldı. Marul, peynir, salsa ve pastırma bit ile eşit serpin. Yavaşça refried fasulye ile sızdırmazlık, roll up
. Hemen servis veya plastik wrap ve buzdolabına sarın. Güneybatı BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünen Sodyum Yağ% 53 Kalori 286 den 796 mg Protein 19 gr lif 4 gr Karbonhidrat 16 gr Kolesterol 243 mg Toplam Yağ 17 gr Kalori