Fiesta Brokoli, pirinç ve Beans

INGREDIENTS 2 su bardağı 2 su bardağı 1 (yaklaşık 15 ons) siyah fasulye, durulanır olabilir anlık pirinç 1/2 çay kaşığı toz biber 1 su bardağı salsa veya picante sos pişmemiş ve 1/4 fincan meyve suyu donmuş brokoli çiçeği (1
microwavable çanak

Yer brokoli ve 2 çorba kaşığı suyu: ons) Cheddar veya biber-Jack peyniri HAZIRLANMASI rendelenmiş. Gevşek plastik wrap ile kaplayın; HIGH 4 5 dakika ya da net-yumuşayana kadar pişirin. paketin üzerindeki kullanma talimatına göre
Cook pirinç, su pişirme için biber tozu ekleyerek. Sıcak pişmiş pirinç içine salsa ve siyah fasulye Stir
. En pirinç ve brokoli ve peynir ile fasulye hizmet her. Süt Not Dünyanın, yoğurt, peynir ve dondurma kalsiyum açısından en yüksek gıdalardır (ve süt süt kadar kalsiyum içeren yağsız). Kalsiyum Diğer iyi kaynaklarıdır brokoli, tofu, soya fasulyesi, collard Yeşiller, ıspanak ve karides bulunmaktadır. Meksika BESLENME BİLGİ: Bu tarif görünen Sebze 1 Nişasta 4 Yağ 1/2: 340 DİYET DÖVİZ Yağ% 11 Kalori Sodyum 931 mg Protein 18 gr lif, 11 g Karbonhidrat 67 gr Kolesterol 7 mg Toplam Yağ 4 gr Kalori