yavaşlayın. Daha sığ ve - durumun dışında olmak ve çok yoğun egzersiz hızlı bir şekilde nefes neden olur. Birkaç hafta boyunca yavaş yavaş yoğunluğunu oluşturun.
Dur. Aracılığıyla " çalıştırmak, Bazı insanlar, özellikle rekabetçi koşucular, sen-meli " inanıyorum; Bir yan dikiş. Eğer bir yarış olmadıkça Ancak, en iyi fikir ağrı geçene kadar tamamen durdurmak için
" kullanın,. Bir saat " kural. Eğer bir yemek yedim, tam bir mide egzersiz sırasında bazı insanlar için sorunlara neden görünmüyor, çünkü egzersiz önce en az bir saat bekleyin.
bunu masaj yapın. Yavaşça ellerinizle bölgeyi ovmak. Masaj kasları rahatlatır ve bölgeye artış kan akışını yardımcı
" kullanın,. Kurcalamak ve darbe " tekniği. Diyafram baskıyı hafifletmek için bir yolu sağ tarafta sadece kaburga altında göbek derinlemesine parmaklarınızı bas etmektir. Aynı zamanda, sıkı dudaklarını çanta ve olabildiğince sert olarak üfle.
Pratik hızlı koşuyor. Yan dikiş olası nedenlerinden biri, zayıf karın kasları ve diyafram olduğunu. Dayanıklılık artırmak ve zaman hızlı birkaç haftada çalışan ya da düzenli, daha ılımlı tempolu koşu sırasında hızlı koşma aralıklarla birkaç takarak deneyin. Yan ağrısı ve nasıl mücadele hakkında daha fazla bilgi için
, diyafram güçlendirmek için, Aşağıdaki bağlantıları deneyin:
Timothy Gower Eserlerini Reader 's Digest, Önleme, Erkek Sağlığı, Better Homes and Gardens, New York Times ve Los Angeles Times dahil olmak üzere birçok yayınlarda, ortaya bir serbest yazar ve editör. Dört kitabın yazarı, Gower da Sağlık dergisi için bir katkıda editörüdür.
Alice Lesch Kelly Boston merkezli bir sağlık yazardır. Eserleri Shape, Fit Gebelikte gibi dergilerde yayımlanmıştır, Kadınlar Günü, Reader 's Digest, Eating Well, ve Sağlık. O kadın sağlığı üzerindeki üç kitaptan ortak yazarıdır.
Linnea Lundgren gazete ve dergiler için 12 yıldan fazla deneyime, araştırma, yazma ve düzenleme bulunmaktadır. O Alerjiler ile Living Well olmak üzere dört kitabın yazarıdır.
Michele Fiyat Mann Weight Watchers ve Southern Living dergi gibi yayınlar için yazılmış bir yazar. Eskiden yardımcı sağlık ve fitness editörü Işık dergisi Pişirme de, mesleki tutku öğreniyor ve sağlık hakkında y
