Muz. Bir muz kemiklerinizi inşa etmek için bir gün yiyin. Çalışmalar potasyum yüksek diyetler kadınlar da onların dikenleri ve kalçalarda daha güçlü kemiklere sahip olduğunu bulduk. Araştırmacılar, bu vücut par kan yetişmek için iskelet kalsiyum emmek zorunda değildir bu yüzden sağlıklı ve dengeli kan tutmak potasyum yeteneği ile ilgili olduğunu düşünüyorum. Buzdolabı
Brokoli gelen
Ev ilaçları. Bu hayati vitamin düzeyi düşük bu postmenopozal kadınların buluyor K vitamini Araştırmaları günlük doz almak için 1/2 fincan brokoli yiyin osteoporoz olması daha muhtemeldir.
Res. Bu Akdeniz zevk kalsiyum ile doludur.
Yapraklı Yeşiller. Marul, ıspanak, Karalahana ve kale iyi seçimlerdir.
Margarin. D vitamini D vitamini bir doz için tost düşük trans yağ margarin bir çay kaşığı slather vücut kalsiyumu, kemik sağlığı için gerekli bir madde absorbe olur.
Süt. Güçlü kemikler gelince, yeterli kalsiyum almak bir zorunluluktur. Süt Bir fincan hükümeti her gün olsun önerir kalsiyum 1,000 1,200 mg 300 mg sağlayabilir.
Portakal suyu. Yeterince C vitamini almak osteoporozu önlemede için hayati önem taşır, kemikleri yeniden vücut süreçleri için C vitamini Gerekli almak için oj bir bardak tut. Bazı kalsiyum takviyeli portakal suyu tut ve kemik yapı besin sağlıklı bir doz olsun.
Ananas suyu. Ananas suyu bir fincan içmek ve vücudunuzun bazı manganez verir. Çalışmalar manganez eksikliği osteoporoz bir belirleyicisi olduğunu buluyorlar. Diğer manganez kaynaklar yulaf ezmesi, fındık, fasulye, tahıl, ıspanak ve çay bulunmaktadır.
Somon ve sardalya. Bu lezzetli balıkların ikisi de kalsiyum yüksektir ve somon da D vitamini
Tofu iyi bir kaynaktır. Soya potansiyel kemik güçlendirici olarak söz gösteriyor. Soya vücutta zayıf bir östrojen gibi hareket proteinleri içerir. Bunlar " fito, " veya bitki bazlı östrojenler, kadınların kemik gücünü yeniden kazanmak yardımcı olabilir.
Yoğurt. Laktoz, ya da şeker, yoğurt, zaten aşağı kesildi, bu nedenle laktoz intoleransı bile birçok kişi yemek ve yüksek kalsiyum içeriği faydalar elde edebilirsiniz. Taze meyve ile yiyin ya da yemek tarifleri ekşi krema için yerine.
Ev Çareleri Ek Raf
Kalsiyum dan. Eğer diyet yeterli kalsiyum almazsanız, osteoporozu önlemek için bir ek kullandığınızdan emin olun.
Bizim kalsiyum ihtiyacı hayatımız boyunca değişir. Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü tarafından önerild
