olmaz. Belirli bir egzersiz, sizin inkontinans sorunu yarar size zaman ya da para harcamak önce bu konuda doktorunuza danışın eğer emin değilseniz.
İşte yapılmalıdır NAFC tarafından önerilen bir kaç basit hareketlerdir En iyi sonuçları elde etmek için günlük olarak. Ek talimat gerekiyorsa, NAFC daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir, ya da doktorunuza danışabilirsiniz. Buna ek olarak, doktorunuz belirli duruma göre, artan zorluk egzersizleri tavsiye edebilir.
Lie senin dizler bükülü ve ayak sırt üstü biraz dışında. Çok kadınlarda, vajina rektum, üretra ve - pelvik taban tüm açıklıkları Sözleşme. Gaz geçmesini tutmaya çalışıyorum sanki kasları, ilk sıkmak yalıtmak için. Bir tampon kaybetmemeye çalışıyor sanki Ardından (kadınlar için) vajina sözleşme. Ardından, idrar durdurmaya çalışırken sanki ileriye devam edin. Yavaş yavaş üç sayım sırasında gerginlik tutun. Sonra yavaşça gerginliği. 09:55 kez tekrarlayın. Lift " Bir " hissetmeniz gerekir; içinde. Sorunsuz ve rahat nefes emin olun ve gergin mide, uyluk, kalça ya da kasları yok; Aksi takdirde, yanlış kasları egzersiz olabilir.
. Mide alanı rahat olduğundan emin olmak için elinizle karın kontrol bacaklarınızın alt kısmını desteklemek için düşük tabure kullanırken ilk egzersizi tekrarlayın. Bacaklarını yükseltmek daha yardım egzersiz için pelvik taban kasları gevşetir. Bir yastık üzerine oturtulmuş senin dirsek ile katta diz çökmüş iken
İlk egzersiz tekrarlayın. Bu pozisyonda, mide kasları tamamen gevşer. Eğer diz yapamıyorsanız, bir battaniye rulo ve sonra egzersiz yapmak, karnınızın üstüne yalan yaparken kasık altına yerleştirin.
bir telefon görüşmesi yapın. Inkontinans olan insanlar için hizmetler ve ürünler hakkında bilgi ücretsiz paketi almak için ilgili ayrıntılar için 1-800-MESANE, NAFC en ücretsiz numarayı, Çağrı; Ayrıca www.nafc.org de NAFC Web sitesinden paket sipariş edebilirsiniz onları nasıl mücadele edileceği, aşağıdaki bağlantıları deneyin ve üriner sistem sorunları hakkında daha fazla bilgi için
.
tümünü görmek için bizim Ev ilaçları ve tedavi koşulları, ana Ev Çareleri sayfasına gidin.
bir üriner sistem enfeksiyonu ile iniyor önlemek öğrenmek için, idrar yolu enfeksiyonları önlemek için nasıl okudu.
Evde ağrılı idrar yolu semptomları hafifletmek için Üriner Sistem Enfeksiyonu için Ana Telafiler ipuçlarını deneyin.
Böbrek Taşları için Ev ilaçları oluşturan ve nasıl kendi belirtilerin
