4:. Fiber
Bazen biraz fazladan diyet lifi üzerinde Toplu kadar Eğer düzenlilik sağlamak için ihtiyaç vardır. Fiber, bitkisel gıdaların hazmı parçaları, dışkı kütlesini ekler ve şeyleri birlikte itmek için kolon uyarır. Lif Meyve, sebze, tahıl ve fasulye (rafineri ve işleme önemli ölçüde lif içeriği azaltabilir rağmen) doğal olarak bulunur. Etler, tavuk, balık ve yağlar eli boş elyaf kategorisinde gelip. Günlük diyet lifi için geçerli önerileri 20 ila 35 gram, ama çoğu insan sadece 10 ila 15 gram bir gün yemek. Fiber takviyeleri yararlı olabilir, ama siz de diğer gerekli besinlerin bir ürün yelpazesine kaynağı besinler, sizin lif almak daha iyi olur. Gazlı önlemek için, yavaş yavaş diyet lif artırmak ve lif sindirim sistemi yoluyla rahatça hareket edebilir böylece bol su içmek emin olun
5:. Bazı Blackstrap Pekmez ve Bal
var
al kabızlık rahatlatmak için yatmadan önce şeker pekmezi 2 yemek kaşığı. Pekmez günlük önleyici olarak kullanmak için kalori çok yüksek olduğunu, ancak arada bir bazda, bu hareket almak için yardımcı olabilir. Yine de, oldukça güçlü bir tadı vardır, bu nedenle ekstra güçlü müshil yumruk, erik suyu süt, meyve suyu ya da eklemek isteyebilirsiniz.
Bal da çok hafif müshil olduğunu. Ya tek başına 1 yemek kaşığı günde üç kez alarak ya da ılık suya karıştırılarak deneyin. Kendi başına çalışmaz ise, şeker pekmezi ile yarı yarıya karıştırarak o kadar moral gerekebilir. Veya, aynı zamanda bir bardak su 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal karıştırabilirsiniz. Bununla birlikte, (pekmez gibi) o bal kalori yüksek olduğu göz önünde bulundurun, bu nedenle arada bir müshil değil, günlük önleyici olarak kullanmak
6:. Fasulye
Kuru fasulye ve baklagiller Do not Forget onlar barbunya, kırmızı fasulye, lima fasulye, siyah fasulye, lacivert fasulye veya nohut fasulye ister, lif mükemmel bir kaynağıdır. Gaz oluşumundan onlar neden olabilir, çünkü birçok kişi onları sevmiyorum. Düzgün fasulye pişirme, ancak önemli ölçüde bu sorunu hafifletmek olabilir. Eğer yavaş yavaş diyet fasulye eklerseniz Artı, sen gassiness en aza edeceğiz
7
:. Coffee
kahve bileşenleri tatmak-acı ve tüm acı bir Kupası deneyin gıdalar -tasting, sindirim si
