1 kendi doktor veya diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi aramak gerekir: Tahıl Ürünleri 6 ons Her Gün
yiyin
tahıl ürünleri 6 ons her gün yiyin. Tahıl ürünleri tahıllar, ekmek ve nişastalı sebzeler (mısır gibi, yeşil bezelye, patates ve fasulye lima) içerir. Mümkün olduğunda, bu tür kepekli ekmek ve tam tahıllı kahvaltılık gevrek olarak kepekli tahıllar seçin. Günün erken saatlerinde lif büyük bir doz almak için kahvaltıda yüksek lifli tahıl yemek. Tahıl kutuları üzerindeki etiketleri kontrol edin; porsiyon başına lif fazla 5 veya 6 gram şey gibi yüksek elyaf nitelendirir. Eğer yüksek lifli tahıl beğenmezseniz, her zamanki tahıl onları karıştırma ve zamanla yüksek lifli tahıl miktarını artırmayı deneyin.
Ayrıca, arpa diyet kalıcı bir katkı yapmayı deneyin. Bu kabızlık rahatlatmak ve düzenli tutun. Bazı arpa unu, pul ve irmik satın almak ve sebze çorbası ya da güveç
2 bazı arpa tahıl ekleyin. Sizin Meyve ve Sebze yiyin
meyve ve sebzeler en az beş porsiyon yiyin. Tatlı patates, elma, çilek, kayısı, şeftali, armut, portakal, erik, mısır, bezelye, havuç, domates, ıspanak, brokoli ve karnabahar gibi çeşitli seçin. Ve mümkün olduğunca suyu üzerinde bütün ürünler için tercih; Turuncu bir size 2.9 gram verir yemek sırasında portakal suyu, bir cam, örneğin, lif 0,1 gram içerir.
Elmalar. Kabızlığı önlemek için bir yemekten sonra bir saat yiyin.
Elma suyu ve elma suyu. Bunlar birçok insan için doğal laksatifler vardır.
Muz! Yukarı İçki ve keyfini çıkarın. Bunlar kabızlık rahatlatmak olabilir. Öğün aralarında iki olgun muz yemeyi deneyin. Onlar aslında sorunu daha da kötü yapacağız, çünkü yeşil muz kaçının.
Raisins'i. Günlük bir yemekten sonra bir saat bir avuç yiyin.
Rhubarb. Bu doğal bir müshil olduğunu. Pişirin ve balla tatlandırılmış yemek ya da bir pasta pişirin. Ya da, pişirilmiş, püre ravent, elma suyu ve bal ile bir içki oluşturmak
3. Mümkünse Rafine Gıda'nın
rafine gıdalardan geçerek lif alımını kadar Bump az rafine gıdalar Back kesin. Bir tam tahıllı kahvaltılık gevrek için son derece işlenmiş tahıl geçin, az pişmiş sebze ağırlıklı pişmiş sebze taşımak, ve beyaz un ile yapılan
