10 Ev Çareleri
Belki de sabah çalıştırmak veya akşam aerobik sınıfın ortasında olduğumuzu ve gangbusters gibi geldi: çekim ağrı ayak bileği önünde başlayan ve diz kapağının neredeyse kadar devam. Eğer shinbone her iki tarafında alana dokunduğunuzda Şimdi, bu boğaz ve ihale hissediyor. O? Shin atel olabilir
can sıkıcı, Shin atel (ve aslında, çoğu kaval ağrısı) ciddi bir sorun bir göstergesi olmamasına rağmen. Bu tekrarlanan minör travma veya tahriş sonucu alt bacak ön kas veya diğer doku iltihabı olduğunu ve tedavi ya da takip edin ev ilaçları kullanarak önlenebilir. Senin shin ağrı devam ederse veya kendi kendine tedaviye rağmen tekrarlarsa Ancak, bir doktora başvurun. Kemikte küçük bir çip ya da çatlak - Sen bir stres kırığı muzdarip olabilir. Stres kırıkları ciddi hale gelebilir, tedavi olmaksızın, kendi gitmek ve olmayacaktır.
ağrı ile çalışmak etmeyin. Sen Shin atel acısını dışarı zor çalıştıkları için sporcunun cennette puan kazanmak olmaz. En iyi ihtimalle, ağrı azaltmak olmayacak ve en kötü, daha ciddi bir yaralanma için sahne ayarı olacak. Ayaklarınızı uzak dur, yoksa Shin atel olgusu hemşirelik yaparken en azından senin kilometre düşürün.
ice bunu. Buz herhangi bir spor yaralanması iltihabı azaltmak için tedavi seçeneğidir ve Shin atel bir istisna değildir. Kullanışlı bir yöntem: su ile köpük veya kağıt bardak doldurun ve dondurucuya sopa. Su donmuş sonra katı, soyma geri fincan dudak biraz buz maruz ve bir veya iki hafta için günde dört defaya kadar, bir anda on dakika shin alanı masaj yapın. Ayrıca, bezelye veya mısır taneleri gibi dondurulmuş sebze, bir çanta ile bölgeyi buzlanma deneyebilirsiniz.
bant bunu. Elastik bandaj ile Shin atel bantlama ya da iltihabı sınırlayabilir yardımcı olabilir alanı sıkıştırarak bazı konfor sağlayabilir rahatça alt bacak üzerinde oturan neopren kovan giyen ve destek dokular ve daha az kas hareketini izin vererek. <(Inflamasyon aşırı sıvı uzağa çekerken yumuşak hareket hasarlı dokuya besleyici kan getirir onu akıllıca ederken arada, tamamen bacak hareketsiz istemiyorum, en azından bir kaç gün için kolay almak için.) br>
İki aspirin al. Over-the-counter analjezikler aspirin ve ibuprofen genellikle Shin atel ağrı giderici oldukça etkili, bu yüzden bu bir denemek isteyebilirsiniz. Ya onları da ilişkili şişme ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır. Asetaminofen, diğer taraftan, acıyı hafifletmek olabilir, ancak
[1] 