3. Çapraz Tren
Sadece yapmak egzersiz bir tür her gün yaralanma olasılığını arttırır belli bir kas grubunda, üzerinde aşırı zorlanma koyabilirsiniz. Bu çapraz eğitim geliyor nerede tren geçtiğinde belirli kasları aşırı yormadığınız böylece., Temelde egzersizleri farklı türde o kadar karıştırılarak konum var. Yani diğer bir deyişle, sadece kasları bina odaklanmak değil; yanı sıra egzersiz içine bir kardiyo rutin çalışmak, ya da tam tersi.
Örneğin, yerine ucunda saatlerce demir pompalama, 30 dakika boyunca bir koşu bandı üzerinde çalıştırın ve sonra kas inşa etmek bazı ağırlıkları kaldırabilir gücü. Başka bir 30 dakika sonra çevrim olabilir. Hiç zor bir antrenör ya da antrenör yaşadım varsa Çapraz eğitim size tüm vücudunuzu çalışma dışarı ve kasların herhangi bir grup üzerinde çok fazla stres koyarak değiliz sağlamaya yardımcı olabilir.
, şansını ettik vardır acı, hiçbir kazanç ". mantra " duymak; Kesinlikle yoğun ve hatta rahatsız edici olabilir çalışma dışarı rağmen, ağrı, başarılı bir egzersiz için gerekli değildir. Aslında, ağrı dışarı çalışırken kas tükenme bir uyarı işareti ya da yırtık bağ [: MSNBC kaynağı] olabilir. Eğer egzersiz yaparken ağrı ile itmek zorunda hissediyorum olsa da, her zaman vücudunuzun dinlemek gerekir
Elbette, bu sizin egzersiz en iyi şekilde almak için kendinize sorun olmamalı anlamına gelmez.; Sadece bunu olduğu gibi vücudunuz ne söylediğini dinlemek emin olun. Eğer sersemlik hissediyorsanız bir dinlen ve zayıf hissediyorsanız devam yok. Eğer soğumasını ve dinlenmek, bir kas gergin ettik düşünüyorum. Evde çalışma dışarı olduğunuzda
, bir gözcü olmadan olasıdır. Yani bu ağırlık kaldırma konum, özellikle eğer sınırlarını bilmek önemlidir. Kaslarınızı çalışırken abartmayın asla. Yavaş yavaş ağırlıkları artırmak ve kendi gücüne uygun ne aşmamaktadır. Güvenle kaldırabilir ağırlık miktarını belirlemeye yardımcı olm
