Eğer bir adam iseniz, muhtemelen erkeklerin bir spor olarak çalışma dışarı görüntülemek eğiliminde olduğunu biliyoruz, bu fitness geldiğinde ve genellikle oldukça rekabetçidir. Ama onlar da, eğitmenler ile çalışmak acemi fitness sınıfları kayıt ya da eğitim [: Sorgen kaynağı] hakkında başvurulmalıdır için kadınlara göre daha az olasıdır. Bu sürücü düzgün hazırlanması veya yaralanmalara yol güvenlik riskleri neden olabilir gerekli önlemleri almadan egzersiz sınırlarını zorlamaya - fitness eğitmenleri gözetiminde olmadan evde dışarı çalışıyoruz özellikle. Ve bu genel fitness planı büyük bir aksilik olabilir.
Evde Çalışma dışarı her gün spor salonuna yapma uğraşmadan formda kalmak için uygun bir yoldur. Eğer egzersiz yaparken aşırıya eğilimi özellikle Ama eğer sen zarar sonunda yok emin olmak için fazladan birkaç adımlar atması önemlidir. . Ev egzersiz biraz daha güvenli hale beş ipuçlarını öğrenmek için
5 Okuyun: Warm Up ve Stretch
Genel olarak, erkekler kadınlardan daha az esnektir. Onlar da [: Sorgen kaynak] dışarı çalışmaya başlamadan önce germek için daha az olasıdır. Evde egzersiz yaparken, ısınmak için emin olun ve sadece spor salonunda yaptığınız gibi germek. Sadece 10 dakika ısınma yoluyla, kas gerginliği ve yaralanmalara [kaynak: Skarnulis] önleyebilir.
Yavaş ve istikrarlı evde ısınma konum yarışı kazanır. Esneme " soğuk " yaralanmaya neden, bu nedenle, yürüyüş, koşu veya birinci [kaynak: Skarnulis] ısınmak için yerinde çalıştırarak başlayabilirsiniz. Sonraki nazik, statik uzanıyor yapmak - hayır tür sekmeleri - Eğer kaslarınızı zorlanma yok ki. Egzersiz bittiğinde, sadece bir spor sınıfında yaptığınız gibi soğumasını emin olun. Belki yürüyüş ya da koşu tarafından, daha yavaş bir hızda çalışma dışarı sadece 10 dakika, vücudunuzun kas ağrıları, soğumaya sisteminizden dışarı laktik asidi temizlemek ve önlemek için izin verebilirsiniz
4:. Kullanım Doğru Ayakkabı ve Ekipmanları
Evde, spor salonuna giyecek aynı dişli giymek emin olun. Bir koşu bandı üzerinde çalışan iseniz Örneğin, çalışan için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar giyin. Rahat ve ter olarak bu sana kuru tutacak giysiler giyin.
sağ dişli giyen yanı sıra, aynı zamanda ev güvenli makineleri, ağırlık ve diğer egzersiz ekipmanları sahip olduğundan emin olun. Onlar vücudunuzun türüne ayarlanmış konum, böylece ağırlıkları kontrol ediniz. Eğe
[1] 