3. Antreman
Eğer Eğer kuvvet antrenmanı olarak da adlandırılan direnç eğitimi yararlanamaz düşünüyorum, tekrar düşünün. Kadın 65 yaş ve üzeri kırk beş yüzde 10 lirayı asansör olamaz. Ve bu 75 veya daha büyük olan kadınların yüzde 65 atlar. [Kaynak: Nied ve Franklin]
bir sürahi almak için süzme riskini azaltmaya yardımcı olabilir her hafta kuvvet antrenmanı en az iki gün önce Pratiği Süt, mesela. Bu kaslarınızı bu kaslar daha güçlü hale sırayla, dirence karşı çalışmaya zorlayan egzersiz yavaş formudur.
Geleneksel, vücut geliştirme serbest ağırlık, elastik bir direnç bandı veya bir kablo makine kullanabilir out-of-su . Suda uygulandığında, olsa da, faydaları vardır eklenir. Direnç hala ağırlıkları, bantlar veya diğer cihazlardan olabilir iken taşıdığınızda, su kendisi de direnç sağlar. Ayrıca, katma yüzdürme eklemler, diz ve kalça üzerine yerleştirebilirsiniz egzersiz stres, kronik ağrının azaltılmasında ve hareket aralığı artırarak azaltmaya yardımcı olur.
Suda Yüzen. Orada çok daha iyi değil,?
Gevşeme çok yönlü sağlık önemli bir parçası olmasıdır. Ilık su havuzunda rahatlama tekniklerini uygulayarak, sıkı kasları gevşetmek ve eklem ağrıları hafifletmek için yardımcı olabilir yaşlanma, kronik hastalık ya da yaralanma olup olmadığı. Aynı zamanda, kan basıncı azaltmak, kalp hızı azaltmak ve enerji ve bağışıklık sistemi taşırken vücudunuzun ürettiği stres hormonu miktarını azaltmak için yardımcı olabilir
su bazlı gevşeme tekniklerini öğretmek sınıflar için bak. - - ya da evde pratik -. Eğer 65 yaş üzeri birçok kişi gibiyseniz gibi progresif kas gevşemesi, yoga ya da hem fiziksel hem de zihinsel dengenin ulaşmanıza yardımcı olmak için dikkatli meditasyon olarak
dert olabilir düşüyor. Her yıl 1 3 yetişkin 65 yaş üstü düşüyor ve düşmeye olanlar gibi pek çok 30-20 olarak yüzde kalça kırıkları, laserasyon ve (travmatik beyin hasarı dahil) kafa travmaları olarak yaralanmaları var: Ve aslında kurulmuş bir endişe var [Kaynak: ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri].
üst düzey yıl içine iyi dengenin bozulmaması düşme riskini azaltmak için çok önemlidir. Örneğin su sunulmaktadır tai chi veya yoga gibi sınıflar için bak - dengenizi artırmak ve size hareket daha geniş bir yelpazede izin ve eklem üzerindeki yükü azaltacaktır suya iken hareketi pratik olacak. Su uygulanan çünkü, sen katılan süre falls yaralanan olma konusunda endişelenmenize gere
