69- 79- veya 89-yaşında, çok egzersiz başlamak için tepenin üzerinde asla konum olsanız . Ağırlık kaldırma egzersizi " terim, " tarafından ertelendi rağmen; toplu yukarı kaslarınızı için tasarlanmamıştır. Vücut geliştirme " de denilen " veya " direnç egzersizi, " o kendi vücudunu destekleyen fiziksel aktivitenin herhangi bir form (örneğin, ayaklarının üzerinde egzersiz yapmak) ya da ağırlık kaldırmak. Kaslarınız yerçekimine karşı çalışmak zorunda çünkü egzersiz Bu tür yararlıdır. Ne yapar kemik yoğunluğu, kas gücünü ve esnekliğini arttırmak, hem de ruh halinizi ve bilişsel işlev artırmak olduğunu.
biz yaş olarak kemik kütlesi azalır doğal çünkü iyi. Aslında kadınlar tipik olarak bir ömür boyu 30 kemik yoğunluğu yüzde 30 ila 20 oranında ve erkeklerin 50 kaybedersiniz. İyi haber başlangıç yaşı 35 civarında, biz kemik yoğunluğunu artırmak için yardımcı olur egzersiz ile koyunda kırılgan kemikler ve osteoporoz tutabilir ki [kaynak: Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi].
bu beş önerilen faaliyetleri deneyin hayatınıza ağırlık taşıyan egzersiz ekleyin. Biz sadece bir yürüyüşe alarak başlayacağız
5:. Egzersiz veya aktivite düşük etkisini tutmak gerekir yeni iseniz Yürüyüş
Yürüyüş başlamak için harika bir yoldur. Güçlü kasları bina (veya küçülen gelen kas kütlesi tutmak) ve kemik yoğunluğunu artırarak yanı sıra, gelişmekte olan Çeşidi riskini azaltmaya yardımcı olabilir: o uzun özel ekipman ya da bir spor salonu üyeliği ve yararları listesini gerektirmez 2 diyabet, toplam kolesterol düzeyini artırmak için kan basıncı düşürmek ve (özellikle orta bölümünde çevresinde) kilo yardımcı.
hemşirelerin yürüme alışkanlıkları ile ilgili yapılan bir çalışmada, araştırmacılar bunun için yürüdü olanlar Haftada dört saat, haftada [kaynak: Taylor] az bir saat yürüdük olanlar ile karşılaştırıldığında, yüzde 41 ile kalça kırığı acı riskini azaltmıştır.
ayak uydurmak, sizin kesimden en iyi şekilde tempolu ve haftada beş gün yaklaşık 30 dakika boyunca hedefliyoruz. Yoksa her gün almak adımların sayısını izlemek. Bir günde ortalama kaç adım öğrenmek için bir pedometre satın alın. Tempolu yürüyüş Otuz dakika Amerika'yı Up Şekle göre, yaklaşık 10.000 adımlarla, yol açmalıdır! Başarılı kilo yönetimi için günlük hedef olmalı [kaynak: Navratilova, Amerika'yı Şekillenecek!]]
4: Tai Chi
İşte bilememektedir istatistik var: kalça kırıklarının yüzde 90'dan
[1] 