1: Direnç Eğitim
Ayrıca kuvvet antrenmanı olarak da bilinen direnç eğitimi, kemik yoğunluğunu oluşturmak için yardımcı olur, ama aynı zamanda kas kütlesini inşa ve esneklik ve denge artırmaya yardımcı olabilir sadece. Aynı zamanda artrit veya sırt ağrısı yakalanma riskini azaltmak ya da mevcut semptomları azaltabilir.
postmenopozal kadınlarda kalça ve omurga kemik yoğunluğunda bir Tufts Üniversitesi çalışma bulduğu biri için iki gün her hafta eğitim direnç katılan kadınlar, Yıl, kemik kütlesinin yüzde birini kazandım gücü yüzde 75 kazanç ve denge içinde yüzde 13 artış yaşandı [kaynağı: ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri]. Direnç egzersizi haftada iki üç kez 30 dakika hedefleyin. Bu size daha güçlü hale geldikçe egzersiz sizin uzunluğunu inşa yönetmek ve yavaş yavaş tüm ise bir anda beş dakika ile başlayın, unutmayın.
