Tai chi geliştirilmiş kas gücü ile bağlantılı oluyor yavaş, meditative zihin-beden egzersiz ve daha iyi bir genel denge ve esneklik - kadar yüzde 55 [kaynağı: Stevens] tarafından, düşmeleri önlemek için tüm yararlı. Araştırmalar aynı zamanda zaten kemik incelmesi ile ilgili postmenopozal kadınlarda kemik kaybının miktarını azaltabilir bulduk
" yayınlanan araştırma;. Hekim ve Sportsmedicine " [: Douglas kaynak], bir yıl uygulama tai chi vermedi akranlarına göre daha fazla 3 1/2 kat daha yavaş olduğu için, bir günde 45 dakika tai chi uygulanan menopoz sonrası kadınlarda, haftada beş gün içinde bu kemik kaybı bulundu . Ve bu gelişmiş kemik yoğunluğu kadar 33 olarak yüzde [kaynak: Stevens] tarafından, bu tür falls kırıkları, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
3: Yoga
Bu popüler ağırlık kaldırma egzersizi biçerdöverler nefes denilen dikkatli nefes ve pozlar, bazen denilen duruşlar. Yaklaşık 1,6 milyon Amerikalı 55 veya daha eski uygulama yoga ya da zihin-beden egzersiz diğer formları.: Doğru nefes, kontrol ve konsantrasyon [kaynak: Doğal Sağlık Perspektif] ile yapılan kesin hareketler dayanan herhangi bir egzersiz [kaynak MSNBC],
Bazı yoga vücudun hedef belirli alanlarda oluşturmaktadır. Böyle yukarı bakan köpek gibi poz sırt, boyun ve bilek güçlendirmeye yardımcı olur Örneğin, savaşçı, göğüs, kalça ve ayak çalışması oluşturmaktadır. Ek faydaları diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon geliştirme riskini düşürmek için güç, denge ve esneklik geliştirmek değişir.
korkuyorsun sen virajlı ve diğer simit şeklindeki pozlar yedeklemek kadar olmayabilir? Korkma. Yoga sadece onun duruşlar ile ilgili olduğu; onun faydaları fiziksel zihinsel değişir anlamına gelir bir zihin-beden faaliyeti, bu. Kişisel fitness seviyesi için çalışacak pozlar seçin veya mat bir sandalye ile değiştirilir ve pozlar sizin veya olmayabilir ne kadar esnek dayalı modifiye edildiği bir sandalye yoga sınıfına deneyin
2:. Raket Sporları
tenis, racquetball ve kabak
Raket sporları sadece iyi kardiyo egzersiz değil, aynı zamanda iyi bir ağırlık kaldırma egzersizi vardır. Bu tür etkinliklerden sırasında, raket koluna yararlı etki ve direnç vardır (bilek, kol ve omuz). Yani kem
