Ayrıca, 2010 Pediatrik Akademik Dernekleri toplantısında sunulan bir çalışma haftası ve hafta sonları bu çok az uyku bulundu Hafta sonları daha az uyku olumsuz orta okul çağındaki kızların kilo etkilenen ise orta okul çağında çocuklarda kilo riskini artırmıştır. Yüksek okul da süresi bağlantısını uyumak için bir kilo artışı vardı ama değil gibi güçlü genç gençler olarak
6:. Eat Breakfast civarındaki
kahvaltı atlama aslında kilo yardımcı olmaz ve aslında kazanç yapabilir ağırlık veya sorun kontrol altında tutmak kilo var. Ne olursa olsun koştu nasıl size ve ailenize her sabah, ya da ailenizin sabah genellikle aç değilse, kahvaltı olayı kapmak-and-go yapabilir. Tam tahıllı ekmek üzerine yoğurt ve iz karışımı veya fıstık ezmesi ve jöle sandviç olarak kolayca seyahat gıdalar sunun.
Çocuk ve kahvaltı atlamak gençler değil sadece, bir kilo problemi gelişmekte da bu yemek atlama için risk ve aç - çocuklar ve gençler yorgun ve sinirli gün boyunca bırakır. Ve onlar hungrier, daha büyük olasılıkla çocuklar kendileri için çok iyi değildir, yüksek kalorili gıdalar (ve onları bir sürü) ulaşmak için vardır
5:. Aile Dinner
Bir çocuk değil, kendi içinde bir çözüm, aile yemekleri olan kilolu veya obez olmak için ailenizin riskini azaltmaya yardımcı olurken kilolu veya obez olduğu, bu bir aile sorun ve. Az kızartılmış gıdalar ve daha fazla sebze - aileler birlikte yemek, onlar sağlıklı yemek yemek eğilimindedir. İyi haber birçok aile zaten bu uç pratik olmasıdır. &Quot Mart 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada; Pediatrics " Amerikan ailelerinin yaklaşık yüzde 56 birlikte haftada en az altı akşamları akşam yemeği bulundu ve aileleri bir araya fazla beş kez bir hafta akşam yemeği yedik, kilo problemi olan çocuklar sayısında 23 ila 25 oranında azalma oldu.
uç numarası dokuz hatırlıyor musun? O da burada sayar. Tüm yemek masasında bir araya oturuyorsun bile, yemek yaparken ailelerin TV izlerken, yemek beslenme kalitesi pike alır, bu yüzden tüp kapatın ve birbirleri ile vakit geçirmek
4:. Sağlıklı Atıştırmak
Snacking kendisi sürece biz tercih aperatifler ve ne kadar yediğimiz konusunda dikkatli konum olarak, bizim için kötü değil.
Genel olarak, yağ oranı düşük olan aperatifler için amaç, Şeker ve sodyum. Aperatif boyutu gelince - tek aperatif yaklaşık 100 kalori olmalıdır. Eğer sağlıklı gıda meze olduğunuzda, 100 kalori düşündüğünüzden daha besindir. Örneğin, iki Oreo bisküvi yaklaşı
