Benim depresyon yardım egzersiz olacak mı?
Depresyonda olduğunuz zaman, düzenli egzersiz size depresyon azaltmak için kullanabileceğiniz en güçlü araçlardan biridir. Bazı uzmanlar egzersiz " diyoruz; en ucuz ve en uygun antidepresan. &Quot; Endorfin, kimyasallar sizin ruh halinizi doğal antidepresanlar, egzersiz vücutta serbest Çünkü
Düzenli egzersiz de yardımcı olabilir.
Hiçbir " yoktur
cinsel isteği artırmak kaygı
Birçok egzersiz uzmanları yürüyüş en iyi egzersiz biri olduğunu söylüyorlar.. Bunu yapmak kolay, artı hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Sen tek başına ya da başkalarıyla birlikte yapabilirsiniz. Bu yürüyüş ayakkabıları iyi bir çift dışında herhangi bir özel donanım gerektirmez ve nadiren egzersiz diğer türleri ile ilişkili aşırı yaralanmaları neden olur. İhtiyacım Var Ne Kadar Egzersiz
?
Çoğu uzman olarak tavsiye aerobik egzersiz en az 20 dakika, en az haftada 3 kez Başlamak için. Aerobik egzersiz süresince, yukarı kalp atış hızınızı almak ve hareketli tutmak.
O zaman bu tutara inşa size biraz zaman alabilir, bu yüzden cesaretini alamadım gerekir. Eğer zamanın büyük bloklar yoksa, en az 10-12 dakika 2 veya 3 kısa seans halinde egzersiz süresini bölmek isteyebilirsiniz. Hala tüm faydalarını alırsınız.
Bu bir ısınma ile egzersiz rutin başlayacak ve bir bekleme süresi ile sona erdirmek için iyi bir fikirdir. Warm-up nazik germe ve güçlendirme egzersizleri ve aktivite düzeyi kademeli bir artış bulunmaktadır. Nazikçe Isınma kasları uzanır ve egzersiz hazır hale, kas ve eklemlerin kan getiriyor. Aynı zamanda daha kuvvetli egzersiz için kalp ve akciğerleri hazırlar. İşletme ısınma rutin bir seçim aktivitesi türüne bağlı olarak değişecektir. Eğer birkaç dakika için kolay bir tempoda yürüyüş, yürüyüş seçtiyseniz Örneğin, yavaşça bacak kasları ve tendonları germek. Sonra aerobik egzersiz zaman hızını almaya hazır olacaksınız. Çoğu durumda, ısınma süresi 5 ila 15 dak
[1] 