Düzenli egzersiz endorfin salgılar, vücudun &kendi quot;. &Quot iyi hissediyorum; kimyasallar ve aynı zamanda daha güçlenmiş ve sorumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz dört ya da beş kez bir hafta olur, ama aerobik egzersiz (.7 .8 veya çarpılır 220 eksi yaş) yaş grubu için önerilen maksimum 70 ila yüzde 80 yukarı darbe alır, iyi çalışır . Eğer daha önce egzersiz değil varsa, tempolu bir 15 ya da 20 dakikalık bir yürüyüş ile haftada üç kez başlatın. Eğer o kadar yapamam bile, sadece çıkmak ve fiziksel aktivite çeşit meşgul. Sahne bir değişiklik Deneyin.
Depresyon sıklıkla olabilir rutin veya stresli yaşam olayları ile sıkışmış olmanın yol açtığı Bir kaç gün tatil alarak hafifletti. Sorunlarınızdan kaçmak olarak sahne değişikliği düşünmeyin. Bunun yerine, kendinize yükümlülüklerinden çok ihtiyaç duyulan bir mola vermek ve belki senin sorunlarına yeni bir bakış açısı elde etmek için bir yol düşünün. Dışarı çöpe etmeyin
. Biz vurguladı yaparken
Çoğu zaman, biz yüksek yemek kesinlikle fiziksel durumu tükendiğinde yağ, yüksek şeker önemsiz gıdalar, ancak gıdalar depresyon yardımcı yoktur. Dengeli, az yağlı, yüksek lifli diyet yemek emin olun. Özellikle, ton balığı, somon, uskumru ve bulunabilir gün ve omega-3 yağ asitleri başına 800 miligram, folat-400 miligram yeterli miktarda aldığınızdan emin olun. Bu besin eksikliği depresyona bağlantılı olmuştur. Ayrıca, kafein kaçının. (Eğer koşmak hissettirecek olabilir) ve uykusuzluk depresyona bağlı olmuştur uyku engelleyebilir. Kabul ve duygularını hissetmek
. Biz üzüntü gibi olumsuz duygular karşı
Genelde depresif hissediyorum. Şifa gerçekleşmesi için, ruh sağlığı uzmanları bir kayıp kabul ve utanç ya da suçluluk olmadan tüm ekli duyguları yaşamaya istekli olması gerekir söylüyorlar. Kalanı bir denge veriler Üye.
depresyonda olan insanlar ya uyku Çok fazla ya da uyku zorluğu var ve daha fazla depresyona katkıda bulunabilir, bitkin hale gelir. Kendinizi oversleeping bulursanız, geç uyumak yerine alarm, kalk ve egzersiz ayarlayın. Eğer zorluk uyku yaşıyorsanız, yatak saatinden önce doğru egzersiz yapmayın, uzak kafeinli içeceklerden uzak durun ve bu tür sıcak süt ya da bitkisel çay (değil alkol) olarak yatıştırıcı bir gece-cap deneyin. Aşağı yaz
. Senin duyguları
