Terapist size rehberlik edecektir. Bu adımların hepsi doğru. Genel olarak, bilişsel davranışçı terapi amacı size saldırılar hakkında düşünmek nasıl değiştirmektir. Devamını durumu hakkında bilgi, daha iyi anlamak ve panik atakları tehlikeli değildir ve seni öldürmek olmaz farkındayız. Eğer durumlar genellikle bir saldırı teşvik neyi kullanmak ne nefes teknikleri biliyorsanız, daha hazırlıklı olacaksınız ve daha az saldırıları korku başlayacaktır. Saldırılar belki tamamen saldırıları üstesinden izin meydana nerede Nihayet, duyguları ve durumları simüle. . [Kaynak: helpguide.org]
her şeyden başarısız olur ve panik atak yaşıyorsanız, discouraged etmeyin: Eğer mümkün olduğunca sorunsuz içinden olsun yardımcı olabilecek bazı yöntemler hala vardır. . Biz bir sonraki sayfada bir panik atak sırasında ne bir göz atın Saldırıları Önlemek Verebilir Basit Değişiklikleri
edeceğiz
başa çıkma Panik Atak
panik atak hayatının en korkunç bir deneyim olabilir. Ama bir saldırıyı engellemek olamaz bile, buna tepkinizi kontrol edebilirsiniz.
Solunum teknikleri panik atakları rahatlatmak için yardımcı olur. Panik atak deneyim İnsanlar genellikle göğüs nefes, ama onların diyaframlar nefes gerekir. Eğer diyaframdan panik atak, uygulama nefes yaşıyorsanız bu kasları güçlendirmek için. Burada Anxietypanic.com dan deneyebileceğiniz bir nefes egzersizi, var:
- dizlerinizin ve kafa
- altına yastıklar Sırtüstü yatın göğsünüze midenizin üzerinde bir elini koy ve başka
