tutarak anahtarı hedef kan şekeri size yemek ve aperatif diğer karbonhidrat içeren gıdalar tatlılar küçük porsiyonlarda ikame etmektir. Karbonhidrat içeren gıdalar ekmek, ekmeği, pirinç, kraker, tahıl, meyve, meyve suyu, süt, yoğurt, patates, mısır, bezelye ve sayılabilir. Birçok kişi için, yemek yaklaşık 45 ila 60 gram olması konusunda haklı. Porsiyon boyutları bir fark yaratabilir. Senin yemek tatlılar eklemek için, tekrar aynı öğünde diğer karbonhidrat gıdalar kesebilir.
Örneğin, size öğle yemeği ile çerezleri istiyorum. Sizin öğle ekmek iki dilim hindi sandviç. İlk adım yemek karbonhidrat yiyecekleri tespit etmektir. Ekmek bir karbonhidrat olduğunu. Düşük kalorili ekmek iki dilim iki dilim ekmek takas ve çerezleri karar - bu daha da ticaret değil. Karbonhidrat toplam tutarı yemek için aynı kalır. Ne Giriş
Beslenme Gerçekler ve Gıda Etiketleri Besin Değerleri
ayrıca gıdalar Besin Değerleri Etiket kullanabilirsiniz size rehberlik eder. Kontrol etmek için ilk şey porsiyon boyutudur. İkinci toplam karbonhidrat olduğunu. Toplam karbonhidrat yiyecek bir porsiyon ne kadar karbonhidrat olduğunu söyler.
Ben gıda etiketleri öğrenebilirler başka ne?
şekersiz olarak etiketlenmiş yiyecekler, şeker eklenmiş, azaltılmış şeker ve diyet hala karbonhidrat içerirler. Besin Label, bu tür kuru üzüm doğal şeker hem katma şekerler ve doğal olarak oluşan şekerler içerir unutmayın (" altında,,; Karbonhidrat " şekerler " " olarak listelenen) şekerlerin miktarını kontrol etmek için. O bir tek gıda tüm karbonhidrat daha iyi bir görüntü verir çünkü toplam karbonhidrat kontrol etmek daha yararlı olduğunu
Azaltılmış Kalori Tatlandırıcılar -. Şeker Alkoller
Şeker alkoller indirgenmiş bir türüdür kalorili tatlandırıcı ve şeker içermeyen şeker, çiğneme sakızı, ve tatlılar kullanılır. Onlar şeker ve diğer karbonhidratların yaklaşık yarısı kadar kalori sağlar. Izomalt, maltitol, manitol, sorbitol ve ksilitol şeker alkolleri örnek olarak verilebilir. Bunlar şeker alkolleri olarak adlandırılan rağmen, alkol içermez. Bazen şeker alkolleri özellikle çocuklarda, ishale neden olabilir. Birçok kişi şeker alkolleri ile gıdalardır " olduğunu düşünüyorum serbest gıdalar. &Quot; Bu doğru değil! Diğer karbonhidrat aynı miktarda kadar kan şekerini yükseltmek değil Carb Sayma ve Şeker Alkoller
Şeker alkoller
İpuçları.
