Bu faktörler duman kolay ve çıkmak için sert olun. Sigaranın zevkler aydınlatan saniye içinde başlar; Kötü etkiler kendilerini bilinen yapmak için yıllar sürebilir. Eğer çıkmaya çalıştığınızda Öte yandan, ilk deneyim çekilmesi kötü bir duygu. Sadece daha sonra böyle daha fazla enerji sahip olarak, bırakma yararlarını başlar yapmak. Bırakma için ilk adım, kendi sigara alışkanlıkları incelemektir Sigara
Çık hazırlanıyor
. Ne olaylar veya aktiviteler yanar yapmak? Do you smoke ne sıklıkla?
Eğer duman ne zaman ve niçin bir fikir edindikten sonra, sigara için yedek arayabilirsiniz. Örneğin, sigara dinlenmek olabilir. Eğer öyleyse, öğrenmek ve derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri gibi dinlenmek için başka bir yol pratik. Sigara size enerji verir ise, içme dürtüsüne hissetmeye başladığınızda ayakta ve germe veya yürüyüşe alarak deneyin. Egzersiz daha uyanık yapabilirsiniz.
Belki, onu aydınlatma, sigara tutan onunla işaret ve külleri kapalı dokunarak hissi tadını çıkarın. Bir sigara olmadan ellerinizi meşgul etmek için, boncuk bir iplikçik, cilalı taş, ya da bir kalem deneyin.
Çıkmanız önce
, aynı zamanda hedefe yapışmasını ödülleri planlamak için iyi bir fikirdir. Örneğin, eğer sigara içmeyin her hafta için kendinizi ödüllendirmek için sinemaya gitmek gerekebilir. Ya da bir kavanoza içine sigara para koymak ve kitap veya CD veya giysi satın almak için kullanabilir -. Veya bir yolculuk için kaydetmek
Ayrıca, bir amigo takımı kurmak - size destek verecek aile veya arkadaş . Eski sigara Üzerinden gidiyoruz ve özellikle destekleyici olabilir anlamak. Daha fazla kişi size bırakıyorum söyleyebilirim, daha fazla gurur da aydınlatma yukarı direnmek yardımcı olacaktır.
Son olarak, çıkmak için bir tarih belirleyin. Sizin hayatınızı oldukça sakin olmasını bekliyoruz bir zaman seçin. Bu şekilde, stres duman özendirmek olmaz. Eğer yoksunluk belirtileri yaparsanız, onlar kadar hayatınıza engel olmaz Be
bir Quitter
çıkmak için birçok yol vardır. Bir grup veya kendiniz giderek soğuk hindi veya. Bırakma kararınızı ilgili sağlık kuruluşu ile konuşun. O ya da o sizin için en iyi yolu seçim yardımcı olabilir. Başka için işe yaramayabilir bir kişi için neyin işe yaradığını, unutmayın. Eğer denemek İlk yöntem başarısız olursa cesareti olmayın. Başka bir yöntem iyi için alışkanlık tekme ihtiyacınız biri olabilir.
sigara sadece sizin için
